Өглөө дасгал хийх дасгал багцыг хэрхэн үүсгэх

анги нь өглөө дасгал сургуулилт бэлэн цогц, мэргэжлийн сургагч багш нар зохиосон хэрэглэхэд тун тохиромжтой юм. Одоо өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах ажил эрхлэлт нь CD-үүдийг худалдан авах, телевизийн хөтлөгч нь дасгал хийх боломжтой, санал болгож буй сонирхолтой хувилбаруудын, спортын Интернэт нөөц нь маш их, гэхдээ хүнд дараахь зарчмыг баримтлах нь чухал, энгийн, нарийн төвөгтэй болгох биш байх болно:

• хуралдаан бүр дээр, булчингийн бүлгийн хамгийн боломжит тоог оролцуулах оролдох;
• нарийн төвөгтэй (техник) нь энгийн зарчмыг ашиглан цогц дасгал барих, илүү хэцүү нь гэрэл (ачаалал) байх;
• Энэ нь хамгийн хүчирхэг ашигладаг ч гэсэн: суналт алхах, эсвэл зөөлөн, алхах илүү давуу гэж үздэг эхлэх булчинг (хөл), харин хүн өөрийн мэдэх нь тусгай стрессийг биед нэн даруй сэрсний дараа хог бий болгох биш, мөн хангалттай хөөрөл нэмэгдүүлдэг зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагааг өдөөдөг мэдрэлийн төв,
• анатомийн зарчмаар сонгосон дасгалын гол хэсэг нь - нь мор булчин бүх булчинг нь бүслэгдэж, гар, их бие, хэвлий, хөл, эцэст нь;
• дасгал хөдөлгөөн, тэдгээрийн зорилгыг гүйцээх бага үзүүлэлттэй эрчмийг шаардлагатай, - ачааллыг жигд бууруулах;
• сонголт нь хамгийн их ачаалал зайлшгүй шаардлагад хязгаарлагдсан байх ёстой - өглөө дасгал хийж дараа, та ядарсан мэдэрч байх ёстой, эсвэл ажлын өдөр эхэнд таны гүйцэтгэлийн бууруулж болно;
• эмэгтэй мэргэжилтнүүд урьдын адил, ар булчинд онцгой анхаарч зөвлөж байна, тэд хөгжил хоцрогдож булчин, эцэст нь цухуйсан хутга нь ар, эргээд цээжний муудахаас болон хэвлийн булчин хөдөлгөөний өнгө аяс доройтохыг заналхийлж дугуй, stoop хүргэдэг энэ хэсэг ;
• тэтгэврийн насны хүмүүс бүх явуулах өдөр бүр цэнэглэж үеэр зөвлөж байна хөдөлгөөнүүдийн төрлийн биеийн: их биенээсээ тухай мартаж болохгүй, сойз эргүүлэх, тохой, үе мөч, толгой, мөрөн хөдөлгөөн (урагш - хоцрогдсон, зүүн - баруун талд), эргэж (нурууны "мушгих") зэрэг хэрэгтэй дугуй хөдөлгөөн аарцаг, mahi хөл (урагш, хажуу, буцаж), хел тавих, түүний гэдсэн дээр хэвтэж даруулга;
• дасгал бүрийн давталтуудыг тоо, 20 минут хүртэл цэнэглэх хугацаа гэж trenirovannosti нэмэгдүүлэх;
• нь агааржуулалт өрөөнд эрхэлдэг.

Энд зүйлсийн ямар дасгалууд нь энгийн багц жишээ байна:

1. газар дээр нь Алхах.
2. (-, дээр гараа хоёр - дахин талд) оймс дээр өргөх.
3. Гүйцэтгэх чиглэлд налуу (түүний толгой дээр гараа).
4. хоцрогдсон - урагш Tilts.
5. их биенээсээ дугуй эргүүлэх.
6. хүч хэвтэж хурууны алсын үеийг, нэмэлт зэвсэг (түлхэх хүрэгчид).
7. Squats.
8. талд нислэгийн өд хөл хөдөлгөөн.
9. газар дээр нь Алхах.