Өдөр тутмын илчлэг: Би бүрхүүлтэй бяслаг иддэг үү?

Үр дүнтэй хооллолт нь зөвхөн калори тоолох зарчмаас гадна олон хүн хоолны дэглэмийг хасах, хоолны дэглэм зохиогчдын боловсруулсан тодорхой төлөвлөгөөний дагуу хооллох арга юм. Гэсэн хэдий ч бидний тоолж, бичдэг хоолны дэглэм нь хамгийн алдартай хэвээр байна. Ямар учир шалтгаан вэ?

Ийм хоолны дэглэм нь маш уян хатан бөгөөд тэдгээр нь бага зэргийн сул талаа орхиход хэцүү байдаг чихэрлэг, өөх дурлагчид дуртай бүх хоолыг идэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь олон хүнийг калори тоолоход итгэх итгэл алдагдахыг шаарддаг олон сул талуудтай.

Нэгдүгээрт, ижил хоолонд сууж буй хүн бүр өдөр тутмын калорийн хэмжээг тооцоолох хэрэгцээтэй тулгардаг. Энэ нь бидэнд олон сайтуудыг тооцоолох боломжийг бидэнд олгодог. Гэсэн хэдий ч, бүх зүйл эвдэж тос түрхэж байдаг. Хэдийгээр тооцоо нь нас, өндөр, жинг тооцоолсон ч өөр өөр томъёогоор тооцоолох утгууд нь ялгаатай бөгөөд энэ ялгаа нь заримдаа 200кк-ээс их байдаг. Мөн энэ нь өглөөний цай эсвэл идэж болохгүй идэж болох жижиг Bun эсвэл бүрхүүлтэй ааруулын илчлэгийн агуулга юм. Тооцооллын үр дүнд бид өглөөний тааламжийг хүртэх боломжтой эсэхийг мэдэхгүй байна.

Хоёрдугаарт, өдөр тутмын илчлэгийг зөвхөн таны жин хэвийн үед зөв тооцоолно . Хэрэв энэ нь нормоос хамаагүй их байвал таны авсан зураг 20-25% -иар "худлаа" болно. Энэ нь маш чухал ач холбогдолтой: 1800 оны нормативт тооцоолсон дундаж утгын хувьд энэ нь 450 килограмм байж болно. Зураг яагаад хэтэрхий их байна вэ? Үнэн хэрэгтээ маш бүрэн биетэй хүний биеийн массын ихээхэн хэсэг болох өөх эсүүд нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэхийн тулд маш их эрчим хүч шаарддаггүй явдал юм. Мөн булчингууд амьдралын гурван дахин их энергийг хэрэглэдэг учраас тооцоололд илүү их үнэ цэнэтэй байдаг. Асуудлын нөгөө тал нь спортын наадмын охидын хувьд норматив байх ёсгүй гэсэн үг юм. Учир нь тооцоолол нь булчингийн массын дундаж хувьтай тэнцүү биш зардал юм.

Гуравдугаарт, эдгээр томъёолол нь янз бүрийн төрлийн хоол хүнсийг шинжлэхэд янз бүрийн эрчим хүч шаардагдана гэдгийг анхаарч үздэггүй. Энэ үнэ цэнэ буурахад хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл хэрэв уургийн хоол хүнс ихээхэн хувийг эзэлдэг бол түүнийг шингээхэд маш их энерги хэрэгтэй болно. Кремлийн хоолны дэглэм нь хоол хүнсээр цөөхөн хэдэн нүүрсуйлж агуулдаг учраас маш үр дүнтэй байдаг. Учир нь хүн уураг идэх хэрэгтэй болдог. Хэдийгээр ерөнхийдөө энэ хоол хүнс нь бөөр, элэгэнд маш их хортой байдаг тул калори тоолох нь дээр.

Дөрөвдүгээрт, тооцоололд нэлээд хүндрэлтэй асуудал бол "давхар бүртгэл тооцоо" юм: үнэндээ калорийн зардлын хүснэгтүүд нь үндсэн солилцооны үнэ цэнийг багтаасан байдаг. Хэрэв та цагт 450 ккал цаг зарцуулдаг бол цагт 60 ккал / цаг, амьсгалах, зүрх сэтгэлийн ажил болон амралтын үйл явцад 60 ккал / цагт амрахад аль хэдийн орсон байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүснэгтүүдийн "дэвшилтэт бус" хэрэглэгчид үүнийг мэддэггүй бөгөөд ачаалалд зарцуулсан энергийн үнэ цэнийн үндсэн солилцооны утгыг авдаг.

Энэ аргын бусад дутагдлууд байдаг. Энэ нөхцөлд юу хийх вэ? Жин алдах өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох боломжгүй юм уу? Үнэндээ бол арга зам бий. Долоо хоногт спортоор хичээллэхгүй , өдөрт нэг калори иддэг, 50ккалийн нарийвчлалтай хоол иддэг бүх зүйлээ бичээрэй. Та жингээ харьцангуй тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Тиймээс өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ таны хувьд ямар байгааг харуулж чадна. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн ихэнх нь 10 кг-аас ихгүй үед өдөрт тавигдах шаардлагыг ойролцоогоор 1600-1700 ккал хийнэ. Та энэ зургийг туршиж үзэх боломжтой. Дараа нь 300-400 ккал иддэг калорийн хэмжээг багасгаж, өдөрт 200-300ккал хүчийг нэмнэ.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ гэж юу вэ? Энэ нь насанд хүрэгчдийнхээс арай том бөгөөд дунджаар 16 километрийн өсвөр насны өсвөр насныханд 2000 ккал байгаа бол олон хүн солилцох нь насанд хүрэгчдэд ойртдог. Гэхдээ өсвөр насныхан өдөрт 1000 калори илчлэг хэрэглэж чадахгүй.

Ийнхүү калори тоолох нь нарийвчлал, дадал зуршил шаардагдана. Энэ нь биеийн хэсгийг өөхтэй болгох цорын ганц арга бөгөөд энэ нь тийм ч амар биш юм.