Өөх эсрэг Аэробик: дугуй унах, харин хэдэн илчлэг шатааж байна

үр ашигтай, байнгын, зөв жингээ хасах, та дасгал ашиг тусыг санаж байх хэрэгтэй. өөх тэмцэх гол арга хэрэгсэл юм аэробикийн, аэробикийн дасгал. Тэдний нөлөө амьсгалын хурдатгал болон эрчимжүүлэх, хүчилтөрөгч бүхий биеийн ханалт, энэ нь эргээд ашигтай байдаг хувь нэмэр оруулдаг юм өөх шатаж буй. Үүнээс гадна, аэробикийн зүрхний түргэсгэдэг үед, тийм болохоор зүрхний байна. аэробикийн дасгал хамгийн түгээмэл хэлбэрийн нэг нь суурин дугуйгаар байна. Тиймээс асуулт урган гарч байна: хэдэн илчлэг шатааж байгаа нь дугуй унах байхдаа? дасгал энэ төрлийн жин алдах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг уу? Эдгээр үйл ажиллагааны чанарын хувьд давуу болон сул талуудыг үзүүлдэг гэж юу вэ?

аэробикийн дасгал төрөл

Хүн амын ангилалд тус бүр Зүрх зохих хэлбэрийг сонгож болно. нь аэробик янз бүрийн үйлчлэх боломжтой байдлаар ажиллаж төрлийн зүгээр л алхаж, бүжиг шатаар авирч, олс үсэрч, мөн мэдээж дугуйн байна. Илчлэг, эдгээр үйл ажиллагаа тус бүрт зарцуулах нь тэдний хэмжээ өөр өөр байдаг. Түүний сургалтын цогцолбор нь хэд хэдэн төрлийн оруулж болно аэробикийн дасгал, биеийн үйл ажиллагааны янз бүрийн хувь нэмэр оруулдаг. Цагт тухай 1300 калори - Энэ нь өндөр хурдны (20 км / цаг) дээр хамгийн их эрчим хүч их зарцуулдаг ажиллаж байгаа гэж үзэж байна. бага хурдаар ажиллаж байгаа (гүйлт) зардлын цагт 920 калори дэмждэг. Дараа нь олс үсэрч байна - энэ ангийн цаг талаар та 750 калори зарцуулдаг болгоно. Тэгээд хэдэн илчлэг дугуй унах байхдаа шатсан байна вэ? аэробик Энэ төрлийн цагт 400 650 калори,-аас эрчим хамааран хурд жолооны зардлыг дэмждэг.

нь унадаг дугуйн дээр чанарын хувьд давуу болон сургалтын сул тал

Эдгээр тоо баримт бус харин ердийн эрчим хүчний байна. Олон илчлэг нь суурин дугуйн дээр шатсан хэрхэн эрхэлсэн бүхэлдээ хамаарна. Аажмаар хурд, эсэргүүцлийн түвшин нэмэгдэж, та нар ч гэсэн ажиллаж байгаа үед илүү калори зарцуулж болно. Гэхдээ эхлээд хуралдааны тэмдэглэлийг зодож байна. Дасгал дугуйн - бүрэн гүйцэд тав тухтай гэртээ дадлага хийх дуртай хүмүүст хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ тэр нь зөвхөн бие даан тогтмол дасгал дэглэмийг явуулах хүсэлтэй байгаа хүмүүст ирдэг. дугуйн дээр Алхах - маш их сонголт хаалттай позицийн, ижил цагт гарч ажиллах нь гайхалтай цаг хугацаа зарцуулах болно. Энэ нь дугуйн, бүгдэд нь тохиромжтой юм гэж ажиллаж байгаа, эсвэл олс үсэрч, жишээ нь, оронд тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь дугуй унах, харин хэдэн илчлэг шатааж байгаа нь чухал зүйл юу болохыг санаж байх нь чухал юм. Суралцагч уйтгартай авч байхын тулд хурд, эсэргүүцэл зөв харьцааг сонгох хэрэгтэй, үүнийг бүү хэтрүүлэн. хамгийн үр дүнтэй интервал сургалт, хэд хэдэн сонголт байна:

• хурдан, удаан хурд ээлжлэн;
• ээлжлэн эсэргүүцэл эрчим.

Та гэртээ, эсвэл биеийн тамирын зааланд хийх юм бол Интервал сургалт, төгс төгөлдөр юм. Үүнээс гадна, симулятор үргэлж бүх үйл ажиллагаанд усыг үед та хэдэн илчлэг шатааж байгаа харуулж байна. Харин тэгш бус гадаргуу дээр унах нь энэ нь бас интервал сургалт гэж үзэж болно. Өглөөний цай өмнө нь өглөө хамгийн сайн уу, хэзээ цусан дахь хамгийн бага чихрийн агууламж, өөх тос нь илчлэгийн зардлын хувь нэмэр оруулдаг. Та ходоодоо хоосон эдэлж чадахгүй байгаа бол, өөх үнэ төлбөргүй тараг, эсвэл уураг сэгсрэхэд халбага нь хос энэ асуудлыг шийдэж болно.