5 минутын турш хэрхэн унтаж, шөнө дамжуулан далайцтай унтах вэ?

тэнхрэх нь зөвхөн хүчирхэг арга зам - байнгын нойргүйдэл нь зүүд мэт, биеийн архаг ядаргаа хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Учир нь унтах байнгын дутагдалтай нь хүн мэдрэлийн задаргааг тулгарч байна. нойрны дутагдал нь орчин үеийн хүмүүсийн гол асуудлын нэг юм. Хэрхэн унтаж 5 минутын вэ? Та юу хийх хэрэгтэй вэ? Эдгээр асуултууд нь гай зовлон нойр олон зовлон.

унтах эмгэг шалтгаан

өөрөө унтаад хэрхэн хийх мэдэхийн тулд та эхлээд шалтгааныг арилгах ёстой унтах эмгэг. Нойргүйдэл дараах асуудал үүдэлтэй байж болно:

• Зүрх судасны өвчин,
• өлсгөлөн;
• хүнд хэцүү мэдрэмж;
• вирусийн халдвар (нийтлэг хүйтэн);
• Ажил дээр стресс,
• эмийн үр дүнд;
• Гадаад өдөөгч (дуу чимээ) байгаа эсэх.

Та унтах хэдэн цаг сайн мэдрэх хэрэгтэй юу?

унтах хугацаа, түүний үндсэн тоо суралцаж Мэргэжилтнүүд, унтах 8 цаг биеийн гоо сайхан, залуу насны засвар, эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой гэж үзэж байна. Үүнээс гадна, хүн бүр - бие даасан организм: нэг нь 10 цаг унтах хэрэгтэй, бусад 5 цагийн турш хангалттай байх болно. Энэ нь та хэлбэртэй мэдэрч шөнө амрах шаардлагатай бол хэр их цаг хугацаа тодорхойлох нь чухал юм.

Учир нь энэ нь маш энгийн арга байдаг. амралтын хүлээх, та нар хэр их цаг хугацаа нь шөнө унтаж хэрэгтэй олж мэд. Энэ туршилт нь маш их цаг хугацаа юм - сэрүүлэгтэй цаг сэрээх шаардлага байхгүй юм. Энэ мэдлэг нь өөрийн бий болгох нь маш чухал юм унтах. Хэрэв мөрдөж, ямар ч урт хэрхэн 5 минутын турш унтаж явах асуудлыг гаруй эндүүрэл шаардлагатай байна.

Унтах & Дотоод

Энэ нь ихэвчлэн та эмийн бамбайнд эсвэл хэдхэн дусал ууж дараа ч гэсэн ийм зүйл тохиолдвол гаа цай, унтах явж болохгүй вэ, та нар түүхийн баатар болох юм шиг санагдаж "хэрхэн үгүй биш гэртээ шөнө унтаад вэ?". Юу хийх вэ? Удалгүй унтаад?

байнга нойр хулжих шалтгаан нь ихэнхдээ таны дотоодод нуудаг. Иймээс Причал сайн зохион байгуулалт, чанар РЕМ нойрны баталгаа юм. Энэ нь тайван мэдрэлийн дотоодод байгаа цайвар өнгө, стрессийг багасгах, унтах нь ашигтай нөлөө гэж нэрлэдэг.

Мөн чухал ач холбогдолтой орон гэх мэт үндсэн шинж чанар юм. - хатуу дэр - нимгэн, болж өгвөл ургамал, эсвэл Сагаган нь дүүргэлтийн гудас: Энэ амрах тав тухтай газар байх ёстой. Энэ нь үнэн хэрэгтээ зөвхөн ийм алдартай, тансаг кинонд учраас даавуу, торго ашиглахыг санал болгож байна - хүлээлт хүртэл амьдарч, нойргүйдэл хувь нэмэр оруулдаг байна. Торгоны - гулгамтгай, хүйтэн материал, үүний хажуугаар, ялангуяа өвлийн улиралд, амрах таатай биш юм. байгалийн хөвөн дотуур хувцас хэрэглэх, тийм болохоор чанартай унтаж хангах боломжтой болох юм.

РЕМ нойрны үндсэн дүрэм

1. наад зах нь 8 цаг унтаад хэрэгтэй. Энэ нь хэвийн хур тунадас болон нойрны байгуулахыг хангах болно.
2. Та Учир нь нойр хулжих хэтэрхий их санаа зовох байх ёстой - ямар ч туршлага зөвхөн үүнийг хүндрүүлэх.
3. унт өгвөл шөнө дунд өмнө болон тэр үед.
4. ор бэлдэж, хувцаслахад шүдээ угааж: унтах рефлекс боловсруулахын тулд та дараах зан үйлийн гүйцэтгэх шөнө бүр хэрэгтэй.
5. унтахаас өмнө та өрөөг агааржуулна хэрэгтэй. Энэ нь өрөөнд цэвэр, хүйтэн агаарын унтаж хурдацтай унаж хувь нэмэр оруулдаг гэж нэрлэдэг.
6. Та ходоодоо хоосон хэзээ ч орондоо явах ёстой, гэхдээ overeating санал болгож байна. хамгийн сайн унтаж эм - хачин хангалттай, чихэр юм. Гэвч тэд дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой, та нар удахгүй нэмэлт жин унтах нь инж болгон байж болно авах болно.
7. унтахын өмнө хамгийн багадаа 6 цаг байх ёстой идэвхтэй дасгал татан оролцуулах. Энэ нь мэдрэлийн систем, ялангуяа биеийн үйл ажиллагааг татдаг гэнэ. Өглөөний дасгал бас орхигдуулж болохгүй.
8. Зөвхөн эерэг бодол санаа нойр эсрэг тэмцэлд хувь нэмэр оруулна.
9. Тав тухтай дэр, ор, мөн Причал бусад шинж чанарууд. Ноос оймс, энэ нь хүйтэн, тохилог дотуур хувцас юм бол - Бүх чанарын үлдсэн төлөө.
10. Хэвийн бус дуу чимээ (бас "чимээтэй" цаг, дуу хөгжим, радио). Тэд тархи сатааруулах болон арга хэмжээ авахад хүргэж байна. Та нар, учир нь хана, цонхны цаана дууны унтаж чадахгүй байгаа бол, та чихэвч хэрэглэж болно.

5 минутын дотор яаж унтдаг вэ? түлхүүр зөвлөмж

нойргүйдэл сүүлийн хэдэн хоногийн турш өвтгөж байгаа бол, энэ нь төрийн байгууллагад гарах цаг нь болсон. Та хэр 1 минут унтаж явах асуудлыг сонирхож байна вэ? Чанарын болон REM унтах дараах зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх болно:

• унтахын өмнөх уйтгартай ном уншиж, эсвэл уйтгартай кино үзэх.
• Газрын тос (Ифер) эсвэл далайн давс хэдэн дусал гадна нь тайвшруулах угаал авна.
• унтахын өмнө аяга, эсвэл шилэн сүү тараг (тараг) ууна. амин хүчил серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжих - Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний онд триптофан агуулсан байдаг. Сүүлийнх нь эргээд бие тайвшруулж.
• Тэд сөрөг унтах чанарт нөлөөлж Учир нь, шөнө согтууруулах ундаа уух нь хүсээгүй юм.
• гэрлийн бүрэн байхгүй хангах. Энэ нь түүнд амрах ба хаалттай позицийн боломж биш, тархинд нөлөөлдөг.

эрүүл унтах уламжлалт анагаах ухааны жор

Мэдээж нойр нь зовж Олон хүмүүс хэрхэн цагийн турш унтаж явах асуудлыг сонирхож байна. Харин тэдгээр нь гүн гүн нойронд шумбаж найдвартай арга замыг хайж байна. Энэ тохиолдолд, уламжлалт анагаах ухаан, маш холбогдох жор зөв унтаж сэргээхэд туслах бөгөөд энэ нь аль болох богино хугацаанд.

• , Гаа нэг халбага буцалгана цай бага зэрэг зөгийн бал орхидог нэмэх болон унтахын өмнө ууна.
• цэцэг (лаванда, Chamomile, тарлан цэцгийн нийлмэл, гаа) дэргэд нь дэр тавь.
• Халбага өргөст буцалж буй ус (1 аяга) асгах болон унтахын өмнөх уух өмнө 2 цагийн турш уусвэрийг татах.
• Artemisia үндэс нь хандмал бэлтгэх: ус 400 мл шаардах эдгээр үндэс (буталсан) Хоёр халбага 2 цаг унтахын өмнөх ундаа өмнө ямар ч урт байдаг.

REM унтах арга техник, дасгал

нойр тусгай техник, эсвэл дасгал ашиглаж болох даван туулах хэрэгтэй. Тэд биднийг хэр сайн шөнө нойронд 5 минут унтах болон шумбах явахыг хэлж байна.

БНХАУ-ын техник нь өөр биологийн идэвхтэй цэгүүдэд нөлөө, нойргүйдэх холбоотой асуудлыг үүсгэж, ард үлдэх арга бүрдэнэ. Жишээ нь, 30 секунд хөмсөгний хоорондох ялгааг дарах хэрэгтэй. Хоёр дахь арга зам - энэ нь цагийн зүүний дагуу чиглэлд чих нэг удаа массаж юм. Та бас дотоод талд (тухайлбал, а цухуйсан яс) дээр бугуйн дээр байрлаж байгаа (орондоо орохоос өмнө өдөр бүр 5 орчим минут) нүх зуурах гэж оролдож болно.

амралт техник энгийн дасгал хийж багтана. Жишээ нь, та, таны нуруун дээр хэвтэх нүдээ аньж амрах хэрэгтэй. Дараа нь - гүн амьсгаа авч, бие (хөл нь толгой хүртэл) өөр өөр хэсэгт бодлоо үзэж эхэлнэ. Дасгал өдөр бүр 5 орчим минутын турш гүйцэтгэсэн байна.

унтах эмгэг урьдчилан сэргийлэх

• Шөнө амтат хоол хаях.
• ундаа цэс, урамшуулах, тослог хоол хүнс болон уураг агуулсан хоол хассан.
• сэтгэл санааны яриа авч явж болохгүй, сэтгэл хөдөлгөм, гайхамшигтай кино унтахын өмнө ном уншиж, харж байна. Мөн зөөврийн компьютер өмнө их цаг зарцуулдаг байна.
• Энэ нь ноцтой саад шөнө болж болно, учир нь өдрийн цагаар унтах зайлсхий.

Зөвхөн унтах эмгэг асуудалд иж бүрэн хандлага, дүрэм дээрх зөвлөмж, дагаж мөрдөх ашиглах нойр даван туулах хангалттай хурдан туслах болно. , Стрессийг зайлсхийх нь эрүүл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хүргэж, зөв амрах сурах -, дараа нь та сайн унтаж амрах нь баталгаатай байна!