72 Ducane хоол бүтээгдэхүүн. үе шат нь "халдлага" Dukan Diet 72 уураг бүтээгдэхүүн

Саяхан Пьер Dyukanom хийсэн нийлүүлэлтийн арга, хоол тэжээлд маш их төрөл бүрийн дунд гарч зогсож байна. Францын Хоолны түүний систем, аль дараа нь ийм Женнифер Лопез болон Пенелопа Круз зэрэг алдартнуудын жин буурсан хөгжиж буй 30 жилийн харамсаж байна. 72 хооллолт бүтээгдэхүүний Ducane dieters нь маш олон янз, тэжээллэг хоол идэх боломжийг олгодог. Тиймээс хоолны дэглэм мөн чанар гэж юу вэ, мөн баталсан бүтээгдэхүүний жагсаалт гэж юу вэ?

хоолны дэглэм Ducane гэж юу вэ

72 Dukan Diet бүтээгдэхүүн - ашиглах эрхтэй нь уураг бүтээгдэхүүн. Энэ хоолны дэглэм олон дагалдагчид уриа эрчим хүчний Dyukanu системийн хамгийн таатай байна: "ИДЭХ, илчлэгийг тоолж байна!" Үнэндээ: калори тоолж - энэ нь та цаг хугацаа маш их хэрэгтэй маш төвөгтэй зорилт, түүний турах үед биш, харин магадгүй юм.

Үүний давуу тал нь юу вэ уураг хоол хүнсэнд бусад дээш? Ихэнхдээ, жин нь хэсэг хугацааны дараа олж болно алдаж, жингээ. Нэг Dyukan үүнийг өгсөн: Dukan хооллолт, үе шат, үр дүнг засах нь нэг, хоёр сард эргэж сайн зөвшөөрөх байх болно гэх мэт байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Түүнээс гадна, хоолны дэглэм нь дараах хүмүүс 100 гаруй бүтээгдэхүүн идэж, дахин гэж олз жин айдаг биш юм байна.

өдөр бүр Ducane хоолны тусгай хоолны дэглэм, тодорхой турах үе шатанд харгалзана орно. дөрвөн үе шаттайгаар нийт.

-Р үе шат №1 - Attack

Dukan Diet - үе шат өөр өөр зорилго байдаг - үе шат эхэлдэг "халдлага". Түүний хувьд хамгийн үнэн хэрэгтээ, үр дүнтэй, гол турах ирдэг - Энэ эхний үе шат нь гэсэн үг юм. та зөвхөн 1 кг хаях хүсэлтэй байгаа бол, 1-р өдөр "халдлага" хангалттай байх болно. Dukan Diet, "халдлага" 3 өдөр үргэлжилдэг, 3 кг хүртэл алдах болно. зохион 5 хоногийн 5 өдөрт 5 кг 7-10 багасгах турах, дээд илүүдэл жин 3 кг салахыг.

Dukan хооллолт, "дайралт" хичнээн үргэлжилсэн ч хамаагүй - энэ нь хоол хязгаарлалт байдаг л үе шат юм. Энэ нь гахайн мах болон Хурганы эс тооцвол энэ хугацаанд зөвхөн мах, махан дотор эрхтэн, загас, далайн гаралтай үеэр идэх шаардлагатай байна. тэдэнд амтлагч дунд зэрэг ургамал болон халуун ногоо, нимбэгний, сармис, сонгино, эсвэл гич хэрэглэхийг зөвшөөрдөг байна. Мөн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, гэхдээ бага өөх тос, болон өндөгний цагаан зөвшөөрсөн байна. Ундаа - цай (ургамлын гаралтай гэх мэт), кофе, идрээ болон натри. Бүрэн жагсаалтыг (сүү нь үр тариа, эсвэл нэмэлт хэлбэрээр) өдөрт арван таван халбага овъёос хивэг. Sugar боломжгүй юм, гэхдээ та элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэж болно. Цөцгийн тос, хүнсний ногоо гэх мэт: Тэгээд мэдээж, ямар ч өөх татгалзсан Хоол хийх, тороор хийсэн уурын эсвэл зууханд байна.

-Р үе шат №2 - ээлжлэн

Өмнө нь зөвшөөрдөг байсан энэ үе шат нь 72 Ducane уураг хооллолт бүтээгдэхүүний үед хүнсний ногоо баяжуулж. "Шилжиж" үед тэнд тийм "халдлага" хугацаанд үр дүн нь мэдэгдэхүйц сайжруулж болно, нэмэлт турах юм. Нэг Dyukan урт жингээ алдаж хайж байгаа эцсийн үр дүнг авч чадахгүй юм шиг "шилжиж" үе удмаараа зөвлөж байна.

уураг-уургийн ногооны хоногийн дотор өөрчлөлт - "шилжиж" үе шат мөн чанар. Жишээ нь, нэг л өдөр турах л иддэг уураг хоол хүнс, дараагийн өдөр нь уураг хоол, хүнсний ногоо, уураг, дараа нь дахин өдөр гэх мэт нэмдэг 5 уураг, хүнсний ногооны өдөр - Та схемийг 5 5 5 Уураг дагаж болно.

Уураг цэс "халдлага" хугацаа адил байна. Харин уураг, хүнсний ногооны өдрүүдэд бүх жимс, хүнсний ногоо нь бүх буурцагтан, төмс, эрдэнэ шиш татгалзах нь дээр юм болохгүй. Мэдээж, бусад бүх хүнсний ногоо хоолны дэглэм-д зөвшөөрсөн, харин лууван болон beetroot урвуулан байх ёстой.

-Р үе шат №3 - засварлах нь

Ducane хоолны дэглэм өдөр бүр тусгай цэс дээр зураг зурах шаардлагатай. "Нэгтгэх" -ийн үе шат нь ч мөн адил. (1 кг нь 10 хоногийн тэнцэх юм) энэ нь алдагдсан кг тооноос хамаарна - Нэгдүгээрт, энэ нь "засах" уртыг тооцоолох шаардлагатай. Жишээ нь, алдаж жин нь "нэгтгэх" хугацаа нь 50 хоног үргэлжлэх болно гэсэн үг юм, 5 кг алдсан байна. Хоёрдугаарт, "нэгтгэх" -ийн хугацаанд хоолны дэглэм нэмэлт бүтээгдэхүүн нэвтрүүлсэн боловч үе шат бүрт - өөрийн. "Нэгтгэх" -ийн үе шат нь 50 хоног үргэлжлэх ёстой бол, 2-р үе шат 25 хоног болно.

хоолны дэглэм үндэс нь хоолны дэглэм, өмнөх хоёр үе шаттайгаар журмын дагуу болгосон уураг, хүнсний ногооны хачир бүрдэнэ. "Нэгтгэх" үе шатанд эхний 25 хоногийн байдлаар хоол хүнсэндээ нэмж болно:

• уураг хивэг, эсвэл бүхэлд нь улаан буудайн талх (өдөрт ямар ч 2-оос дээш зүсмэлүүд);
• Жимс (гэхдээ 1-ээс дээш өдөр үйлчилж);
• бяслаг (ямар ч 40 гаруй грамм өдөр.);
• цардуултай бүтээгдэхүүн (гэхдээ долоо хоногт 1-ээс дээш порц);
• гахай, хурга, гахайн (долоо хоногт 2-оос дээш удаа биш);
• баярын оройн бүтээгдэхүүн (долоо хоногт 1) аль ч байна.

цардуултай хүнсний 25 хоногийн долоо хоногт 2 порц хүртэл ихэсгэж болно дараах хэрэглээ, Гала оройн долоо хоногт 2 удаа хийсэн байна.

-Р үе шат №4 - тогтворжуулах

"Тогтворжуулах" -ийн сүүлчийн шатанд урьд нь хоолны дэглэм бүтээгдэхүүн орж бүх ашиглах боломжтой байдаг боловч зарим нэг өөрчлөлт.

1. амьдралынхаа эцэс хүртэл цаашид хүнсний хэрэглээ үндэслэл алхам шиг уураг ногооны хүнсний байх болно "засах". Бүх бусад "нэгтгэх" үе шат нь дүрэм нь мөн үйл ажиллагаа явуулж байна.
2. Долоо хоногийн нэг өдөр нь зөвхөн уураг хоол идэж байна.
3. Өдөр бүр 3 tbsp байна. хивэг хоолны халбагын.
4. өөртөө дасгал өгөх.

72 Ducane хоолны дэглэм бүтээгдэхүүн

Тэгэхээр, ямар хоол хүнс дуртай Dukan Diet гэж үзэж болох вэ?

1. Мах: туулай, адууны мах, үхрийн мах, түгалын мах, газрын тос ч болгосон.
2. Дотор эрхтэн: хэл, бөөр, элэг, газрын тос ч болгосон.
3. Загас, лаазалсан загас, түүний өөх агуулга нь 10% -иас бага байна.
4. Аливаа далайн газрын тос ямар болгосон.
5. Тахианы мах, гахайн мах, цацагт хяруул сонирхогчийн.
6. галуу, нугас бусад аливаа шувуу.
7. Өндөг, гэх мэт

Нийт Арсенал Slimming - 72 уураг бүтээгдэхүүн, хоол дараагийн шатанд танилцуулсан 30 гаруй бүтээгдэхүүн.

жор

72 Ducane хооллолт бүтээгдэхүүний хооллолт сонирхолгүй болон энхрий эелдэг боломж одоогоор байхгүй. Энд батлагдсан амттай жор зарим нэг жишээ юм.

талх нарийн боовны дүпү

230 ^° C хүртэл зууханд халаасан хоол өмнө дүфү тэгш өнцөгт буюу квадратуудын хуваасан байх ёстой, шар буурцагны жан буурсан үзүүлэлттэй ба халсан хайруулын тавган дээр тавьж. бяслаг тархах хэрчсэн хонх чинжүү дараагийн. нь Үйрмэг царцдасын хучигдсан чинжүү аль болох хурдан зууханд шатаасан 30 мин хоол, найрлага нөгөө тал руу идэвхжсэн байх ёстой. Бэлэн хоол тусгай жан (шохой шүүс + + чинжүү амтлагч цуу) усалж байна. Топ дүпү cilantro чимэглэсэн болно.

Майонез хөөн хэлэлцэх Ducane

Dukan Diet, эрчим хүчний системийн өдөр тутмын дагагчдыг бүрдүүлдэг жор, мөн гарын үсэг хоол, Пьер Dyukanom санал болгосон байна. Энэ нь хоол, эсвэл гэхээсээ цуу - майонез.

3 чанасан өндөгний шар устгах, сэрүүн байх ёстой. тэдэнд чинжүү, 1 цаг. цуу халбага, 2 цаг. халбага гич, давс нэмж, дараа нь сайтар халбагаар нь дундаас. Аажмаар 75 мл-ийн тунг парафины тос, нэг холигчоор нь холимог ташуурдаж. хүртэл / доош чиглэлд нь холигч Plying болон хурдыг хурдасгадаг нь үр дүн нь зузаан цагаан, майонез олж авах болно.

Cottage бяслаг болон хивэг cheesecakes

Нэг саванд 350 гр хольж байх ёстой. бяслаг, 2 өндөг, дөрөвний нэг халбага сахар, 3 халбага овъёос хивэг, давс, хагас халбага ванилийн. Бүх cheesecakes холимог болон хэлбэр. халуун иштэй, та нар түүний гарыг барих нь эргээд Фрай, тараагдахгүй юм байна.

бие махбодийн үйл ажиллагаа

жин харьцангуй хурдан алдаж, бүх шаардлагад нийцүүлэн буцаж байх болно ороогүй байна - Олон алдартнууд Dukan Хоолны дэглэм илүү үр бүтээлтэй хангамжийн систем байдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, 3-5 кг-аас илүү унтраах шидэж, хүн арьс, flabby булчинг даруулга эрсдлийг ажиллуулдаг. алхаж - багш нь биеийн тамирын заал руу очих биш, харин хүн бүр Dyukan хэзээ нэгэн цагт оршиж байна спортын хамгийн боломжийн санал болгож байна Нэг тийм, төлж болно. Өдөрт 20 минут хурдан, арьсны өнгө алхах нь тийм ч таатай алхаж нь зөвхөн хангах болно, гэхдээ бас булчингийн ая сайжруулах. Хэрэв боломжтой бол, явган усанд сэлэлт нь нэмж болох бөгөөд хоол хүнсэнд хэрэглэх нь маш сайн үр дүн хүлээх удаж байна.

-Нд гэж Dukan Diet анхаардаг? 72 уураг бүтээгдэхүүн - гэж хоолны дэглэм турах үндэс суурь юм. , Калори тоолж биеийн тамирын зааланд цагийн турш алга байхгүй бол ямар ч шаардлага, тийм болохоор хэл Франц хоол хүнсэндээ өдөр бүр нэмэгдэж байгаа нь эрчим хүчний хангамжийн системийн гайхамшгийг мэдрэх хүсэлтэй хүмүүсийн тоо.