Rope: булчин дасгал явцад оролцож?

Спортын амжилт, энэ нь үнэтэй биеийн тамирын оролцож, хоёр цагийн турш өдөр бүр хөөргөх шаардлагатай биш юм. Ажил, өдрийн турш гэр бүлийн болон бусад зүйлс нь маш шавхах хүн. Үүний үр дүнд бид trenazherku хангалттай хүч чадал байхгүй байна. Харин та нар сайн зураг хүсэж байгаа бол энэ нь тийм биш шаардлагатай биеийн тамирын зааланд Хэрэв оролцох явдал юм. танд хэрэгтэй бүх зүйл бараг л хүн бүр байна. Энэ бол үсрэлт олс, спорт шаахайтай, зориулалт нь хос юм. сайн үсрэлт олс гэж юу талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя. "Юу булчин дасгал оролцож байна вэ?" - Та асуу. Хэрэв та энэ зүйлд олох болно бүх асуултын хариулт.

олс үр дүнтэй

идэвхтэй, идэвхгүй: Олон тамирчид жингээ хасах хоёр арга зам байдаг гэдгийг сайн мэдэж байгаа. Хоёр дахь арга нь - энэ нь хоолны дэглэм юм. Энэ тохиолдолд та маш их хүсмээр зүйл биш боловч, дасгал юу ч хийж болно.

Гэхдээ аль болох хамгийн үр ашигтай хүрэхийн тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэм , өдөр тутмын Зүрх. булчин олс ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь та сонирхож байна уу? Энэ нь тугал, өгзөг, гуя болон гол булчин. Гэхдээ энэ нь гадна, ачаалал таны зүрх сэтгэл, амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог авдаг. Эдгээр хуралдааны биеийн endorphins гаргасан байгаа үед, тэд нь бас аз жаргалтай гормон юм. Тиймээс сэтгэлийн Хэрэв та илүү сайхан газар, тэр ч байтугай гунигтай өдөр болно. Ер нь, энэ биеийн тамирын заал нь явган хангалттай цаг хугацаа байхгүй хүмүүст маш сайн сонголт байх болно. нь хугацаанд нь олс авчирч, үр дүн, удаан хүлээх байх болно удахгүй та өөртөө олс дээр дүүжин юу булчин нь харах болно, учир нь. тэвчээрийг - энэ бол маш их цаг хугацаа, гол зүйлийг хийж, хэрэгтэй.

олс Шууд очих: ямар булчин нь хамгийн оролцож байна

Та ямар нэгэн байдлаар хөл нь, таны бүх бие, ажил, таны гарт хүртэлх үсэрч үед энэ тухай ярьж чадна. Гэсэн хэдий ч, оргил ачааллын (60-70%) тугал булчин. Та үүнийг зөв хийх бол, өндөг хамгийн анхны хохироож эхэлнэ. Үүнээс гадна, идэвхтэй явуулах ташаа булчин болон өгзөг. quadriceps дээрх ачааллын 15% -ийг эзэлж байна. Гэхдээ энэ тоо харайлтын техник, замаар, өнөөдрийг хүртэл тооны хамааран янз бүр байдаг.

Булчин мөн холтос ажилд оролцдог. баримт бидний биеийг үсэрч байхдаа тогтмол тогтворжуулах, мэдээ, нугасны erectors хангадаг хэрэгтэй байгаа юм. Ер нь энэ ачааллыг 10-аас дээш% биш юм. Өөр нэг талаар хэлж болох юм зэвсэг булчин. Тэд зөвхөн бага зэрэг ажиллах боловч ачаалал авна. Бид харгалзан дасгал, түүний үр ашгийг хялбар авч үзвэл, энэ нь мэдээж анхаарлыг татах. Харин бид одоо ч гэсэн бүрэн юу олс мэдэхгүй байна. булчин оролцдог бөгөөд энэ нь бид олж мэдсэн, одоо бид цааш явах.

Хэр их, хэрхэн үсрэлт вэ?

хүссэн үр дүн нь байнга сургах хэрэгтэй хүрэхийн тулд. бүхэлд нь мөн чанар дасгал, эрчим, дасгал техник давтамж оршино. Сургалтын оновчтой урт - 10 буюу түүнээс дээш минут. Хэрэв та эхлэн сурагч бол наад зах нь эхэлнэ. технологи, тэвчээр хөгжүүлэх нь цаашид сургах болно. Таны хөл булчин болон холтос бэхжүүлэх болно үед өвчтэй байх болно.

Судалгаанаас нь алгасахгүй олс дээр 15 орчим үсэрч-ий 220 калори шатаах боломж олгодог гэж харуулж байна. Дасгал эрчим аажмаар нэмэгдэж байх ёстой. Энэ нь гадаа үйл ажиллагаа эрхлэх нь зүйтэй. Тохой, боломжтой бол биеийн дарагдсан байна, дасгалын үеэр эргэлтийн хөдөлгөөн нь зөвхөн гар аргаар хийж байна.

Аль булчин олс хөгжүүлж?

Ялимгүй Хэрэв дээрх алгассан зүйлээ гүйцэтгэх техник, арга барил нь олон тооны байдаг гэж хэлсэн байсан. quadriceps дээр - Зарим тугал булчин, хэвлэл, тогтворжуулагч, болон бусад бусад хөгжилд чиглэсэн. Хэрэв та хол бага зэрэг хөтчийг тал, гэдэс, Дашрамд, энэ нь боломжтой юм олс, шаардлагатай урт хугацааны батлагдсан технологийг авах юм хүсэж байгаа бол.

гэж нэрлэгддэг сонгодог харайлтын - хамгийн сайн туслагч. Энэ тохиолдолд та тэдний хуруу, өвдөг, хавар нь үсрэлт хийдэг. Нэг харайлт нь нэг дугуй юм. Ирээдүйд та ээлжлэн, хөл өөрчлөх өвдөгний тэдгээрийг нугалахад болно. амьсгал сэргээх давхар үсрэлт төгс төгөлдөр юм. дасгалын явцад хүчдэл тогтворжуулагч нь булчинг хадгалахыг хичээдэг. нь тэд статик ачааллын хүчирхэгжиж болно. Дашрамд хэлэхэд, булчин холтос - статик ачааллын хажуугаар хүчтэй олж авах нь зөвхөн хүмүүс. Ер нь, бид булчин олс нь түүгээр сургагдсан буй олж мэдсэн.

дүгнэлт

Энд бид ийм үсрэлт олс гэсэн шийдвэрлэх. Аль булчин, оролцож байгаа та бас мэдэж байгаа. Харин хэрхэн үр дүнтэй хэрэгжүүлэх вэ? амжилтын гол түлхүүр нь ачааллыг аажмаар нэмэгдэж оршино. Энэ дасгал, тэдний эрчим нарийн төвөгтэй аль алинд нь хамаарна. Жишээ нь, нэмэлт ачаалал хэвлийн булчин нь харайлтын үеэр таны өвдөг нугалах, хонго болон их бие атган наймаа шаардлагатай байна. Энэ нь үр дүнтэй, гэхдээ энэ нь анх харахад юм шиг санагдаж болох юм шиг хялбар биш юм. Эхний үр дүн нь 5-10 сургалт гарч, гэхдээ энэ нь та бүгд сайн санааны хийх эсэх schlock хамаарна.