Гэртээ Гурван булчингийн хүчдэл Цагираг хэрхэн бүтээх

Спорт атлетик үргэлж ахмад, залуу хүмүүсийн дунд түгээмэл байна. Энэ нь гайхах зүйл биш юм. Гэвч маш олон удаа тамирчдад, ялангуяа эхлэн дахь асуулт урган гарч байна: "Хэрхэн Гурван булчингийн хүчдэл бий болгох Цагираг?"

Энэ булчингийн өсөлт - ямар ч тамирчин хүссэн зорилго. тусламжийн булчин дараа үргэлж бахархдаг. Гэвч булчин нь зөвхөн бүх булчин дүүжин гэж тохиолдолд зохицолтойгоор хөгжүүлдэг. Хэрэв та өөрийн гар бусдын үзэл бодлыг татаж авах хүсэлтэй байгаа бол, та цогц тусална дасгал Гурван булчингийн хүчдэл.

Францын хэвлэл мэдээллийн

дасгал нэг нь Францын хэвлэл. Бид төрөлд нь сонгодог тухай ярих бол энэ дасгалын гүйцэтгэл толгой хоёр гараараа таны ард Цагираг барьж, тохой дээр шулуун гараа дуусгахын тулд дараа нь муудаж явдал юм. Гэвч энэ арга нь вандан ихэвчлэн нэг талаас нь хийж байгаа учраас, эвгүй юм, учир нь дээр баригдсан байна.

ихэвчлэн энэ дасгалыг сууж хийхийг санал болгож байна, дараа нь бид ХЭЛХЭЭ бага жин нуруу дээр ачааллыг хөнгөлөх авах ёстой. Таны ажиллуулж байгаа үед, дал модны дээш тулгарч буй болон хүзүүний хэлхээтэй аюулгүй тэврэлт эрхий, та аль аль нь гартаа хэлхээтэй шахаж бол эсэхийг шалгаарай. Та гэртээ Гурван булчингийн хүчдэл татаж авч болно оноос хойш гэдгийг анхаарна уу. Эцсийн эцэст, энэ дасгал тусгай байгууламж, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

налуу хэлхээтэй нь зэвсэг тэгшлэх

Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн бий болгох бусад хэлбэрээр Цагираг? Энэ нь энгийн дасгал үзээрэй.
вандан гар, өвдөг дээрээ туранхай, урагш налуу. Ингэснээр энэ нь мөрөн дээр нь түвшин юм ХЭЛХЭЭ нь эсрэг гар буцаан татах. Дараа нь гараа нугалах тохой дээр нь зөв өнцгөөр, дараа нь шулуун байрлалд гараа тэгшлэх. Дахин гараа нугалах, дараа нь тэгшлэх. Нөгөө талаас нь адил дасгал хийнэ. Анхаар: бүрэн сунгах ба Гурван булчингийн хүчдэл бууруулдаг. Бид хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж болохгүй. Энэ дасгал нэлээн сайн ачааллыг Гурван булчингийн хүчдэл, гэхдээ энэ нь хоёр гараараа ээлжлэн хийж байгаа тул эрчим хүчний хоёр удаа үүн дээр зарцуулсан байна.

сандал дээр Гурван булчингийн хүчдэл өргөтгөл

Одоо та Dumbbell Гурван булчингийн хүчдэл дээр насос хэрхэн мэднэ. Мөн хэлхээтэй ч хийж байгаа нь дасгал байдаг боловч түүний үр нөлөө нь маш өндөр байна.

Хоёр мөргөцөг та нэг хөл дээр тавих гэж ийм зайд байрлуулах ёстой, бусад нь түүний ард гараа амарсан. Багс мор өргөн байрласан байх ёстой. Бага багаар өөрийгөө Гурван булчингийн хүчдэл суналт, доош бууруулж, дараа нь гэнэт, явж таны тохой шулуун.

Энэ дасгалыг хийхийн тулд техникийн хувьд үнэн, тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрдөх. аль болох бага доошилж байх ёстой булчинг сунгах аль болох. Олон тамирчид, энэ дасгал хийж, хип дээр зүйлсийн төрөл бүрийн тавих нэмэлт жинг ашигладаг. Энэ нь булчин дээр ачааллыг бэхжүүлэх зорилгоор хийж байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь тохиромжгүй бөгөөд аюултай. Мөн энэ нь ийм байрлалд тэнцвэрийг хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Энэ дасгалыг хийж гэхэд, нэг нь дунд зэргийн нэмэлт жин ашиглаж болно.

нийтлэл тусгай зориулалтын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр гэртээ Гурван булчингийн хүчдэл жин насос, тэдэнд ямар хэрхэн тайлбарлах болно. Үнэн хэрэгтээ, Гурван булчингийн хүчдэл хөгжүүлэх дасгал хэд хэдэн, гэхдээ тэдгээр нь биеийн тамирын заал нь хийх ёстой. Үүнээс гадна, вандан гаргах, энэ нь шаардлагатай арга техникийг дагах нь энэ нь хамаарна үр дүн юм, учир нь юм.