Хөхний булчин дээр дасгал: дасгал онцлог

Олон хүмүүс түүний цээж мэлмийд нь аз жаргалгүй байдаг. Тэд хөхний булчин дээр дасгал бүх төрлийн хийж, тэднийг хөгжүүлэх хичээдэг. Гэтэл удаан хугацаагаар дасгал үр дүн нь маш бага байдаг. Нууц гэж юу вэ? агуу их үр дүнг хэрхэн хүрэх, хувийн бахархал сэдвээр нь таны цээжний эргэх вэ?

Энэ нийтлэл нь саяхан түүний биен дээр ажиллаж эхэлсэн хүмүүст зориулагдсан сонирхолтой мэдээлэл, бага зэрэг заль мэх байдаг хэдий ч, эдгээр нь "төмөр" гэж хэн ажиллаж байна.

Бүх дасгал цээжний булчин , суурь, тусгаарлагч хувааж болно. Эхний бүлэг нь системтэй судалгаа эхэлсний дараа хоёр жил орчим нь тогтоосон цөм багтаасан байх ёстой. Тусгаарлах дасгал "нарийн тааруулах" болон цээжний булчин сайжруулах, тэдэнд тодорхой хэлбэртэй өгч байна.

Эхний нэмэгдүүлэх цээжний булчин, дасгал суурийг сонгох нь илүү дээр юм. Үүнд:

- баар дээр түлхэх хүрэгчид,
- төрөл бүрийн заалтыг саваа дарахад;
- хэлхээтэй янз бүрийн албан тушаалд нь дарахад;
- "нь хеджийн";
- татах хүрэгчид.

гэмтэл учруулж болох энэ горимд ажилд ч - Хэрэв та дасгал цээжний булчин нь илүү жин нь Barbell буюу Цагираг ашиглан гэртээ хийх бол, та түнш байсан эсэхийг шалгаарай.

Вандан хэвлэлийн нь Barbell эсвэл хэлхээтэй нь хийж байгаа энэ сандал, өөр өөр өнцгөөр тохируулж болно үүнийг хийх нь илүү дээр юм. орсноор өргөн янз та амжилттай Цээжний бүх хэсгийг гаргаж ажиллах болно. бар бар ажил туйлын цээжний булчин дахь хэцүү үед өргөн тархсан. дундаж амжилттай хүнийг (мор түвшинд) нь цээжний дунд хэсгийг ажиллуулдаг. Нарийн, нарийвчилсан атгах хүч Гурван булчингийн хүчдэл ажиллаж, жаахан таны цээжний булчингийн дотор эрхэлдэг юм.

хөхний булчин гаруй ажлын зөвлөмжүүд:

цээжний булчин илүү хүчтэй байх болно 1. бол ард нь булчин, тэд бие, бүтээж бөгтийн нь зураг гаргах "татах" болно. Энэ нь мартаж болохгүй бөгөөд, хөхний болон нуруун дээр ажиллах хэрэгтэй.
2. суурь ачаалал шаардагдах дараа Сунгах! Өөрөөр хэлбэл, энэ нь богино цээжний булчин, бас сайхан биш юм бий болно.
3. Энэ нь долоо хоногт хоёр удаа илүү биш, цээжний булчин дээр дасгал хийх шаардлагатай байна. Цээжний булчин сэргээх хугацаа, ямар үед тэд маш хурдан өсөх болно байх ёстой. Хэрэв тийм бол үндсэн дасгал мөн ихэвчлэн булчингийн хүч чадал ихээхэн нэмэгдэж, тэр ч байтугай хэмжээг бууруулж болох юм.
4. хөхний булчин дээр дасгал нь та нарт нэг удаа бүх мэдэгдэж байгаа ажиллуулах гэж бүү оролд. Энэ нь ачаалал нь тэдний хэмжээг нэмэгдүүлэх байх болно, гэхдээ зөвхөн булчингийн бүлгийн тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх. Энэ нь 4-8 арга нь олонхийг гүйцэтгэх хангалттай. Энэ нь тэд 2-3 багц хийж 1-3 дасгал байсан нь илүү дээр юм. булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, эмчилгээний нэг давталтуудыг тоо 10 удаа хэтрэхгүй байх ёстой. нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан Энэ дасгалаар даван туулах болно, илүү төлөөлөгч гүйцэтгэж чадах юм бол, жингийн жинг нэмэгдүүлнэ. хамгийн тохиромжтой хэмжээ - 6-8 төлөөлөгч. Энэ горимд, хэмжээ эрс нэмэгдэж, ихээхэн булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.