Охидын хувьд биеийн тамирын зааланд дасгал үндсэн багц

Та бол та мэдээж биеийн тамирын заал руу харж байх зорилгод хүрэх зам дээр нимгэн, спортын зүгээр л бие байхыг хүсэж байгаа бол. Эцсийн эцэст, зохистой хоол тэжээл, хооллолт нь сайн дасгал хийж болно гэж та булчин ба арьсыг аяыг нь туслах болно. биеийн тамирын зааланд дасгал тогтоосон нэмэлт жин нь эмэгтэйчүүдийн хувьд ажил зэрэг биш нэг буруу ойлголт байдаг. Энэ нь олон эмэгтэйчүүд хэт булчинлаг болох айдаг байгаатай холбоотой юм, гэхдээ физиологийн эмэгтэй хүн, учир нь биед тестостероны дутагдлаас тийм байж болохгүй. Тийм учраас, жин дасгал нь зөвхөн flabby булчинг аяыг, хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг барих тусалдаг.

биеийн тамирын зааланд дасгал нь бие даасан багц охид мэргэшсэн сургагч багш бий болгох нь туслах, гэхдээ та өөрийн талаар төлөвлөгөө сонгож болно. Сургалтын зорилтыг тодорхойлох, тэдгээрийн физик хэлбэр байдлыг үнэлэх шаардлагатай анги бодит эхлэхээс өмнө. турах зорилготой хөтөлбөр нь олон төрлийн, булчингийн масс нэмэгдэж ерөнхий фитнесс, хатаах нэмэгдүүлэх, тусламж зургийн байдаг. Халуун хүртэл хуралдаан гол хэсгийг ба суналт дасгал: Энэ нь эмэгтэйчүүдийн хувьд ямар ч дасгал хөтөлбөр үргэлж оруулах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Мөн анхаарал Сургалтын дүрэм, ялангуяа үйл ажиллагааны жин сонгох, симулятор дээр төлөх ёстой. Энд бүх зүйл хувь юм. симулятор бүрийн хувьд та аль нь 10-25-аас дээш давталт-аас доошгүй биш харин болгоно жин сонгох ёстой. Үгүй бол та үр дүнг авах болно уу эсвэл, эсвэл гэмтээх нь булчингийн ачаалал.

зүгээр л сургалт эхэлсэн охидын хувьд биеийн тамирын зааланд дасгал нь үндсэн тохиргоо байна, тэд илүү ноцтой стресс өөрсдийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ програм нь бүх бие нь булчингийн ая сайжруулах зорилготой юм. дасгал бүр жин тус тусдаа тохируулж байгаа тул, "бүх замыг" хийх хэрэгтэй, харин 20 нь заавал гаруй нь давталт. 3-4 арга л хангалттай. Энэхүү сургалт нь 2-4 сарын турш зорилготой юм.

• хөл платформ өргөх нь тусгай симулятор дээр дарахад;
• дадлагажуур дээр хөлөө хурууны алсын үеийг;
• тэдний хөлийг өшиглөх талд (хүчин төгөлдөр Хувийн жин нь ажиллах ёстой нэмэгдүүлэх);
• хэлхээтэй (давхаргуудаас) нь өргөн хөлөө тавиур нь гацах сууж;
• өсөх шулуун Хэвтээ фут (доод хэвлэл мэдээллийн судалгаа);
• сандал (судалгаа дээд хэвлэлийн) дээр хэвтэж мушгих,
• Род хэвтээ хөхний болон босоо блок;
• зогсож саваа broaching;
• hyperextension.

Дараа та хөтөлбөрийг хүндрүүлэх, ялангуяа булчин бүлэг дээр авч байх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд охид, яаралтай турах зориулсан, биеийн янз бүрийн хэсэгт хувилбарт хөгжлийг харуулж байгаа нь биеийн тамирын зааланд дасгал гурван өдөр багц байдаг. Үнэ харж, 3, чөлөөт цаг, долоо хоногт 4 удаа, сургалт, сэргээх хоног амрах хооронд ээлжлэн байдаг бол.

эхний өдөр

• нь Barbell нь Хел тавих загварууд Смит,
• deadlift хэлхээтэй, эсвэл Barbells (заавал шулуун хөлтэй хийх);
• Род хөхний өргөн (эсвэл дундаж) атгах дээд нэгж;
• нь симулятор дээр хөл буржгар үс,
• сандал дээр нь бус амрах нэг Цагираг татах;
• вандан хэвлэлийн Barbell буюу түүний цээжин дээр хэвтэж хэлхээтэй;
• налуу хэлхээтэй бүхий гар шууд гараа үржлийн.

Хоёр дахь өдөр

• вандан хэвлэлийн;
• Род хөхний өргөн (эсвэл дундаж) атгах дээд нэгж;
• вандан хоёр хэлхээтэй дээш (сандал дээр хэвтэж);
• сандал дээр нь бус амрах нэг Цагираг татах;
• Род нарийн атгах хөхний дээд блок;
• хэлхээтэй эсвэл зохиомол (эрвээхэй) дээр гар мэдээлэл;
• хеджийн;
• бага блок бүс зүтгүүрийн.

гурав дахь өдөр

• нь ХЭЛХЭЭ нь газар (хөдөлгөөнөөр) дээр халдлага,
• deadlift хэлхээтэй, эсвэл Barbells (заавал шулуун хөлтэй хийх);
• талд нь тэдний хөлийг өшиглөх (нөлөөтэй Хувийн жин нь ажиллах ёстой нэмэгдүүлэх);
• хэлхээтэй (давхаргуудаас) нь өргөн хөлөө тавиур нь гацах сууж;
• вандан хоёр хэлхээтэй дээш (сандал дээр сууж);
• Хоёр аж ахуйн талын сандал дээр хэвтэж байгаа хэлхээтэй;
• түлхэж суртчилгааг вандан урвуу орсноор болно;
• Род бага блок Гурван булчингийн хүчдэл.

өрөө дасгал аль ч олонлог хойш дасгалын тухай мартаж болохгүй. Халаалтын 10 минут гүйлтийн зам дээр гүйхэд хангалттай болно, унадаг дугуй, эсвэл олс хэрэгжүүлнэ. Удалгүй та бага зэрэг хөлс мэдрэх шиг, та гол хэсэг уруу шилжиж болно. Дасгал дараа, үл хайхрах суналт, энэ зөөлрүүлж, байхгүй бол гашуун булчин дараагийн өдөр.