Өөр хүн дээр оройн хоол юу идэх вэ?

Мацаг барих олгож болохгүй. Гэхдээ энд байх болно юу вэ? Мөн тэд оройн хоолонд идэх үү? Хэн нэгэн нэмэлт калори авахын тулд биш, хурдан "дайсны нь хоол өгдөг." шөнийн хамгийн урт - Зарим хүмүүс чухал хориг орондоо орохоос өмнө Hearty гол хавтгай дөрвөлжин хоол биш юм. Хэдэн хүн маш олон санал, хүсэл. Зарим нь бусдын байхад зурагт илүү чухал, эрүүл хоол тэжээл, жингээ алдах хүсэж байна. Гэвч үргэлж хаа сайгүй дагаж мөрдөх ёстой нийтлэг шаардлага байдаг.

дүрэм

Тиймээс, та нар бүгд ихэвчлэн оройн хоол идэж гэдгийг мэдэх хэрэгтэй, ямар дүрэм шөнө нь хоол байдаг. Дүрэм нэг: унтахын өмнө дөрвөн цагийн дараа оройн хоол. Яагаад энэ тийм чухал байдаг вэ? ходоод үр дүнд хоол шингээж цаг байх ёстой учраас. Дүрэм хоёр: бүх бүтээгдэхүүн, бэлэн гэх мэт оройн хоол, амархан шингэцтэй байх ёстой.

Гурав дахь дүрэм нь тархины бор гадаргын тодорхой бодисын нөлөөг холбоотой. Эмгэг унтаж - Ийм бүрэлдэхүүн сөрөг нөлөөллийн улмаас.

хортой арилгах

хоол хүнс, хоол сонгохдоо алдаа гаргах биш, оройн хоолонд идэх талаар асуултанд хариулахын тулд, та найрлагын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Тэдний унтахын өмнө идэж байх болно. Marinade нь хиам, гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан мах, төмс, тамхи, даршилсан ногоо: Энэ нь дараах "хүнд" хоол хүнс оруулахгүй байх нь зүйтэй юм. Та ч гэсэн дээрх бүх ч ашигтай, амттай хоол нь маш их хоол болно.

уураг хоол хүнс

оройн жирийн хүмүүс, хоол зөвлөмжийг дагаж мөрдөх оролдож байхгүй бол юу идэх. Тэд зүгээр л хэцүү өдрөөс хойш сэтгэл хангалуун байж, шатаасан калорийн сэргээх хүсч байна. Эмч, Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын хоол хүнсний норм аас хуваарилсан Оройн хоолны 20 хувь байна хэмээн тооцоолсон байна. Бид хоол хүнс уураг ашиглан зөвлөж байна. уургийн агууламж тахиа, загас, туулай өндөр байсан юм. зүгээр л төгс бүтээгдэхүүний цуглуулга. бүгдийг нь дараа амттай, эрүүл тохируулгууд нь маш их хоол болно.

нухсан төмс талх нарийн боовны туулай, тахианы - үндсэн оройн хоол, гэр бүлийн бүх гишүүдийг хангах болно. ургамлын тос, өндөг, тахианы шөл, эсвэл чих, чанасан шош, байцаа хамт Хөнгөн хүнсний ногооны салат цатгалдах нь итгэлтэй мэдрэмжийг өгөх болно.

Сайхан шүдийг оройн хоол

оройн хоол амтат дурлагчдын хувьд юу идэх вэ? Энэ ангилалд бид Байгалийн жимс, самар тараг зөвлөгөө өгөх болно. зөгийн бал халбага чихэрлэг амттан Улс хангалттай хийж, тараг анхны амт, үнэр олж авах болно юм. Энэ оройн хоол нь маш тустай байх болно. ундаа нимбэг тохирох ногоон, эсвэл хар цай байх.

далайн болон үр тариа дурлагчдын хувьд

Одоо үргэлж хаа сайгүй захиалах болон хоол илүүд үздэг хүмүүс зэрэг байдаг далайн. gourmets оройн хоолонд идэх нь юу вэ? Чанасан цагаан будааны хөтлөгчөөр, загас хүсэлтээр сам хорхой, хэнд ч зүсмэлүүд нь.

арвайн эсвэл Сагаган дурлагчид маруухан, эсвэл загас, бургеруудыг уурын илүүд тарианы хоол нэмж, өөрсдийн сонголтоор ханддаг өөрчилж чадахгүй. Амтат өндөр илчлэг бялуу, бялуу, бин эхлэн орхисон байх ёстой. Тэд өглөөний үлдсэн байх ёстой. Шөнийн амрах болон туранхай өдөр хүч сэргээхийн тулд бие цаг хугацаа олгодог. ходоод, гэдэс хоол хүнс дүүрэн байдаг бол, тэд та нарыг унтаж байх үед ажилладаг бөгөөд ямар ч үлдсэн хэсэг ажиллах боломжгүй байна. Энэ нь хүн оройн үед хэрэглэдэг хүнсний ашигтай бодисын хамгийн ихдээ нь хөнгөн байх ёстой гэсэн үг юм. Хүнсний биеийн бодисын солилцоог хурдасгах ёстой бөгөөд оройн хэсэг нь хэрэглэх хэмжээ нь бага байдаг.

Slimming нь оройн хоол

жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, хурдан carbs, эрчим хүчний эх үүсвэр юм байдаг. Энэ энерги нь хүний биед Эзэмшигдээгүй болдог бол, энэ нь өөх тос болгон хувиргана. Энэ нь нэмэлт кг салахыг хүсч байгаа хүмүүст зориулсан шаардлагатай биш нь мэдээж юм. Тэд жингээ хасах нь оройн хоол байдаг гэдгийг бид мэднэ.

зуслангийн байшин бяслаг, туранхай мах, далайн хоол, ургамал: Хамгийн зохимжтой дараах хоол сонгох. Шөнө булчингийн эд хүртэл эвдэх боломж олгохгүй үед зуслангийн байшин бяслаг, энэ нь уураг төгс эх үүсвэр гэж үздэг. Мах чанасан ашиглах нь зүйтэй юм. Далайн цагаан загас, сам хорхой санал болгож болох юм. Харин ч бас ихэвчлэн ийм хоол нь өөрсдөө өөгшүүлж шаардлагатай биш юм. Өөх далайн хоол, шувууны мах илүү их байдаг учраас. Энэ оройн хоол цэсэнд төрөл бүрийн болгоно.

салад

, Жин алдах оройн хоолонд юу вэ? Мэдээж хэрэг, салад. Эдгээр нь хоол илчлэгтэй, шингээж амархан амин дэм ихтэй, бага байна. салат та байцаа, бууцай, өргөст хэмх, гоньд болон яншуй ашиглаж болно.

Та хэд хэдэн ийм зуслангийн байшин бяслаг, ногоо гэх мэт хамтдаа бүтээгдэхүүн хослуулж болно. Энэ салат хувьд сонирхолтой жор байдаг. Марк Хятадын байцаа, өргөст хэмх, гоньд болон яншуй гурван хуудас. Бүх зүйл сайхан хөгийг нь хутгаар жижиглэсэн байна, нимбэгний шүүс хольж, бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг (200 грамм) нэмнэ. Энэ нь тэжээллэг, амттай гадна ер бусын бяслаг салат сайхан ногоон өнгөтэй болж байна. Энэ нь хоол, оройн хоолонд болгосон байна кг илүүц хүндрэл нэмж чадахгүй, харин хангаж, амин дэм, эрдэс баяжуулах болно.

дүгнэлт

Одоогийн байдлаар "буруу" орчинд холбогдуулан хүмүүс зөв идэх хүсэж байна. Тэгээд яг тэнд оройн хоол, хэрхэн авах вэ? Оройн хоол - Энэ илчлэг өдөр тутмын эзлэхүүний ¼ юм. Та хоёр, гурван цагийн турш унтаж орохоос өмнө идэх хэрэгтэй. Та зурагт үзэх, ном унших нь ямар ч илүү хорин минутаас илүү удаанаар идэх хэрэгтэй. үдийн болон оройн хоолны хооронд завсарлага арван байх ёстой. оройн хоол нь, та нэг эсвэл хоёр хоол хоол хэрэгтэй. Уураг хоол хүнс, мах, шувуу, загас, бяслаг нэг хэсэг нь танилцуулах болно. хүнсний ногоо, янз бүрийн тариа нэмнэ. оройн хоолны цэс, бүх тосны, шарсан хоол хүнс оруулахгүй. Энэ нь оройн зөв гэж үзэж болно.