Биеийн дасгал - энэ хөтөлбөр нь ... түлхэх. хөл дасгал багц

амьдралын чанарын гол төлөв бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинд хамаарна. Гэсэн хэдий ч, олон хүн улмаас мөнгө байхгүй, цаг хугацаа, эсвэл учир нь Улиг болсон shyness болон залхуурал шиг сэтгэлгээтэй компаниудад тамирын заал руу явж байна. Хэн нэгэн өглөө дасгал буюу орондоо орохоос өмнө хэвлэл шахах зэрэг үйл ажиллагаа нь хязгаарлагдмал байна. Гэвч эдгээр Таны биеийн disordered арга хэмжээ авсан нь үр ашиг авчрах болно уу? та тоног төхөөрөмж, зөв дарааллаар наалдсан биш, дасгал хийх бол, зөвхөн бодит үр дүнд хүрэх чадахгүй байгаа, гэхдээ бас булчин сунах, нуруу асуудал, зүрх хэлбэрээр биеийг хор.

Үүний үр дүнд, физик дасгал систем нь танд ноцтой хуваарь, сургалтын хөтөлбөрийн бэлтгэл хийх хэрэгтэй, хамгийн их ашиг авчирдаг. Тэр ч байтугай манай эцэг эх нь уламжлал ёсоор өглөө дасгал хийх, ашиглах хурдасгах өөх, биеийн шатаж нойрноосоо мацаг барьж, түүнчлэн бүх өдөр vivacity хүлээн авах холбоотой байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, төлбөр - энэ нь урт удаан аян зөвхөн эхлэл юм.

урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ гэртээ эрхлэх үед

Ямар ч хүний үйл ажиллагаа, ёс суртахуун, бие бялдрын сэтгэл ханамж зэрэг авчрах явдал юм дасгал. Эрүүл мэндийн заавал өдөр тутмын булчингийн үйл ажиллагаанд талархаж байна. Та өөрийн дуртай дуугаа хүртэл барьж - нь гэртээ тоглож тусгай хөтөлбөр боловсруулж болно, мөн тэд уйтгартай биш юм. нарийн төвөгтэй гэрийн биеийн тамирын олон талт байх биш, зөвхөн жин сургалт оруулах ёстой юм, гэхдээ бас уян хатан хөгжүүлэх дасгал (булчингийн суналт, йогийн элемент), түүнчлэн Зүрх (спорт тоглоом, олс үсэрч гадаа гүйлт). спорт хэрхэн тоглох гэртээ?

дундаж хүн дасгал эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж байх ёстой, гэхдээ зарим тохиолдолд энэ нь эмнэлгийн мэргэжилтнүүд зөвлөлдөж шаардлагатай байна. Энэ зөвлөмж (цээж, зүрх, цусны даралт ихсэх, толгой эргэмээр дэвшүүлсэн нь үе үе өвдөх нь) зүрхний асуудалтай хүмүүсийн хувьд авч үзэх хэрэгтэй. Шинэ спорт сайтар хүртэл дулаан, гүйцэтгэх ёстой бэлтгэл үйл ажиллагааг идэвхтэй оролцож өмнө булчинг бэхжүүлдэг.

Биеийн дасгал - энэ нь үйл ажиллагаа шаарддаг гүн гүнзгий ойлголт, мөн эхлэхгүй байх тэсвэрлэдэг яарах. Хуучин хүн, илүү үнэн зөв, шинэ үйл ажиллагааг хөгжүүлэх удаан байх ёстой. Та одоо ч гэсэн өрсөлдөх чадвар төрөлхийн авъяастай сэрсэн бол, энэ нь ижил төстэй биеийн байдал нь өрсөлдөгчөө олох шаардлагатай байдаг. Дараа ямар ч төрлийн спортын үйл ажиллагаа нь та хэрэгтэй гэж дагуулдаг гарч цогц булчин сулруулах дасгал зайлсхийх шөрмөс болон бусад гэмтэл.

Нүүр хуудас бэлтгэл хийх тоног төхөөрөмж

Гэртээ бүрэн ажил эрхлэлттэй та тодорхой спортын тоног төхөөрөмж авах хэрэгтэй. Эхлээд та хэлхээтэй нэг хос хэвлэлийн шахах нь хэвтээ шугамаар зэрэгцээ баар, самбар ханын баар хялбар хувилбарыг нь худалдан авч, суулгах хэрэгтэй. Энэ нь биеийн тамирын заал жилийн захиалгын илүү үнэтэй байх болно. Хэлхээтэй, эвхэгддэг худалдан авах, учир нь тэдэнтэй хамт аймаг та өөр булчин бүлэг дээрх ачааллын түвшин өөр өөр боломж хэрэгтэй байна. raznovesovyh хясаанаас том тоо нь худалдан авах - энэ нь маш үнэтэй бөгөөд үргэлж тохиромжтой биш юм. Мөн ашигтай өгзөг, ABS, хөл дээр дасгал ашиглаж болно наалт дээр жигнэн байна. Төсвийн боломжтой бол, та хямд симулятор худалдан авах буюу өвлийн улиралд Зүрх нь гүйлтийн зам дээр гүйхэд болно.

Биеийн дасгал - энэ бол зөвхөн энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрэгслүүдийн нэг юм. Энэ нь зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь - өөрийн байгууллагын ажлын амжилт гуравны хоёр нь гэдгийг санаарай. Хассан нь The Daily хоолны дэглэм нь бүх хортой бүтээгдэхүүн, улмаар хадгаламж тодорхой хэмжээ, та амархан аваас дээр нь The үндсэн шаардлагатай тоног төхөөрөмж гэртээ дасгал.

дулаан хүртэл

Олон шинэхэн тамирчид ихэвчлэн өөрийн сургалтын үйл явцад маягаар тоохгүй. Мөн энэ нь маш том алдаа бол энэ нь сургалт энэ нь энгийн, шаардлагатай хэсэг нь биеийн дасгал бүрэн хэрэгжүүлэх бэлтгэж, спортын гэмтэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчин боломжийг олгодог юм.

Халуун хүртэл дасгал - энэ физик боловсролын үндэс суурь нь юм. тэдгээрийн хэрэгжилтийг нь хүний биеийн бүх хэсгийг хамардаг. тэдгээр нь ихэвчлэн авах ямар ч илүү 15 минут цаг нь түүний стандарт хувилбар. Гэсэн хэдий ч, бид сайжруулсан дасгал тодорхой булчингийн бүлгийн өмнө дулаан хүртэл онцгой анхаарал хандуулах ёстой.

дасгал, өглөө дасгал ашиглаж байна сургалт, урт удаан авч чадаагүй. Тиймээс, дулаан хүртэл нь эхлэх гарааны байрлал - зайтай хөл зэрэгцээ, хөл мор өргөн, таны талд гар. Энэ албан тушаалд дараах дасгал хийх ёстой нь:

• Тэр урагш, хоцрогдсон түүний толгойг tilts;
• Тэр зүүнээс баруун тийш түүний толгойг tilts;
• толгой тал руу эргэж,
• аль аль чиглэлд тойрог толгой эргүүлэх;
• аль аль чиглэлд бугуйн эргүүлэх;
• аль аль чиглэлд тохойноос нь эргүүлэх;
• мөрөн эргүүлэх;
• тойрог эргэдэг хонго,
• нааш цааш их бие болон зүүн болон баруун,
• хөл нь эргүүлэх, өвдөг, шагай, үе мөч, цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг дэргэд авъяас,
• хөл тус бүр дээр сонгодог lunges;
• Mahi хөл.

Үүнээс гадна, та эдгээр эрчим хүчний бүрэлдэхүүн, squats шиг түлхэх өгсөх ба хэвлийн цус нэмж болно.

Squats - энэ хөл хүч

гуяны болон өгзөг нь булчин - хөл нь дасгал олонлогийн хэсэг юм гол дасгал squats, биеийн хамгийн том булчинг оролцоно байна. Энэ дасгал спортын бүх төрлийн суурь юм. Хел тавих венийн системийн хелийн өвчний ийн маш сайн урьдчилан сэргийлэх байж, булчингийн бодисын солилцоог, нийт эрчим хүчний гүйцэтгэлийн нэмэгдсэн өдөөдөг. Эрчим хүчний squats мөн анаболик (өсөлт хариуцсан) түвшинд хүний биед булчин бусад өсөлт, шалтгаан гормон нэг ч булчин болгоомжтой судалгаагаар нийт сургалтын ачаалал хамаарна.

Сул хөл нь өндөр үсрэлт, хурдан ажиллуулах боломжтой байх болно. Та нар спорт болон өдөр тутмын амьдралд гэмтэл бууруулдаг бэхжүүлсэн өвдөг, хип үе мөч, Хел тавих хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хүчтэй маяг, нийт маяг барьж хариуцсан байгууллага нь булчин. Ажил том булчингийн бүлэг ноцтой үзүүлэх илчлэгийн хэрэглээг турах хэрэгтэй.

Хел тавих гэрийн олон хувилбарууд байдаг. Энэ нь нэг хөл дээр чиний өмнө, Хел тавих "сумогийн" өргөн байр суурийн "буу" -д объект барьж байхад squats (зөвхөн хүч чадал хөгжүүлэх, гэхдээ уян хатан, тэнцвэртэй). Харин та нар үргэлж бие даасан дасгал техник гэмтэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, хамгийн их нөлөө авахын тулд өндөр гүйцэтгэлийг шаарддаг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Lunges өгзөг чангатгасан

гэртээ хөл дээрээ заавал дасгал, lunges байдаг урд болон гуяны болон өгзөг нуруун дээр ажиллаж байна (болон гуяны доод гуян нь зөв өнцөг хүрч, тэр ч байтугай бага унаж байхад сүүлийн үед гүн өвдөгний мушгирсан гүйцэтгэх тохиолдолд хамгийн их ачааллыг ордог).

Үүнээс гадна, гэмтээдэг маш сайн галт тэрэгний зохицуулалт, шахаж булчингийн-тогтворжуулах. Load дасгал болон алхам биеийн дээд хэсэг, та хүндрэл гарт болон мөрөн авч уу.

Pull-өгсөх ба өргөн буцах

түлхэх өгөв гадна татах хүрэгчид гэрийн сургалт булчин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь физик дасгал - энэ нь ард нь үндсэн сургалтын суулт болон түлхэх өгөв илүү бодит хүчин чармайлт шаарддаг. Тэнд өргөн, төрөл тархсан (шулуун, параллел, урвуу, нарийн, дунд, өргөн, төвийг сахисан) өөр өөр чадвартай, татах өгөв олон төрөл байдаг.

техник олгохын болон хумих гүн буцаж булчин бага хөндлөвчийн сайн тохиромжтой судлах (өндөр нь ойролцоогоор хагас метр байх ёстой).

Гэвч тамирчны биеийн байдал нь сайн, татах хүрэгчид өсөлт дахин цэвэр агаарт байх өгч байна. хууль болон баар мөн сургалтын үйл явц нь илүү сонирхолтой болгоно шиг сэтгэлгээтэй тамирчид нь найзууд байж чадах нь тавцан дээр.

Румын шунал

Энэ нь физик дасгал - deadlift нэг төрөл. Энэ нь суурь юм, биелэлтэд нь биеийн булчин явдал юм. Энэ нь Barbell эсвэл хэлхээтэй зэрэг гүйцэтгэж чадна. Үүнээс гадна, энэ дасгал нь олон янзын нэг хөл, гүйцэтгэлийн тэнцвэрт байдал, тэнцвэрт сайжруулдаг, эрчим хүч хамт дээр татах явдал юм. Анх дасгал хийх нь маш хэцүү байх болно. squats болон lunges хослуулан Румын тэмүүлэх доод биеийн булчин, тухайлбал өгзөг, хонго болон нуруун дээр төгс ачаалал өгдөг. Энэ дасгал нь ирээдүйн гүйцэтгэл Тамирчдын биеийн бүх анаболик булчингийн өсөлт нь маш их түлхэц өгөх болно.

Түлхэж өгсөх ба цээжний булчинг

Олон шинэхэн тамирчид Гурван булчингийн хүчдэл дасгал хийх ямар асуултыг асууж болно. Гэртээ, хамгийн тохиромжтой түлхэх хүрэгчид, үүнээс энэ нь боломжтой юм бүрэн маягаар хийх. Удаа гар суниалт хийсэн, баар, эсвэл өдөр тутмын зүйлс дээд биеийн булчинг хөгжүүлэх бүх нийтийн дасгал юм.

Энэ нь түлхэж хөтөлбөр биеийн дасгал төрөл нь олонхийг оруулж болно:

• гар нь стандарт боловсруулах (ачааллын Гурван булчингийн хүчдэл, цээжний булчин болон deltoid хооронд жигд тархсан байна) ус шавхах;
• түлхэх нэгжүүдийг гар өргөн эсвэл нарийн боловсруулах (том ачаалал цээж буюу Гурван булчингийн хүчдэл дээр очиж) хамт буюу;
• (Biomechanics байр ижил хэвлэлийн хэлээр) босоо түлхэх хүрэгчид,
• бууралт (цээжний булчин хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгал).

татах өгөв хослуулан Тамирчдын биеийн дээд тал нь иж бүрэн хөгжүүлэх дасгал нь эв нэгдэлтэй багц бүрдүүлдэг. Хөтөлбөр нь нэмэгдсэн The тоо түлхэх хүрэгчид гэртээ хүч харагдах шиг.

түлхэх хүрэгчид дээр The баар хөтөлбөр нь үндсэндээ ижил төстэй нь олон тоо нь өмнөх ч юм зарим нэг ялгаа.

ХХОАХ хэлбэр Press

сайн маяг тусгай бие махбодийн дасгал туслах болно маягт. гэдэс өөх алдах, хүчирхэг хэвлэл дээр насос, та динамик болон статик дасгалуудыг ашиглаж болно.

Гол статик дасгал зурвас (урагш болон тал) нь мөн чанар нь тухайн хэвтээ байрлалд биеийг хэвээр байна дарах явдал юм. Энэ дасгал нь тухайн байрлалд тогтворжуулах, биеийн хадгалах үүрэгтэй байгууллагын гол төлөв булчин дасгалжуулна. Эдгээр булчингийн хүч чадал - нугасны эрүүл мэнд, аюулгүй ажиллагааны гүйцэтгэлийн гол механик илүү төвөгтэй дасгал юм. биеийн булчин гадна баар хийж, та хонго, glutes, ABS булчин хүчтэй татах, нуруу, тэр ч байтугай мөрөө мэдрэх болно.

Хэвлийн булчин Халамжийн динамик дасгал аргаар хүрч байна, гол нь:

• их биеийн бүрэн ба бүрэн бус хүрэгчид,
• буржгар;
• бахь хэвтэж хөл хүрэгчид.

хэвлэлийн тусламж өгөх ойролцоо схем дор харж болно.

хэлхээтэй аж ахуй - том мөрөн замыг

мөрөн дээр дасгалын төрөл нь маш олон төрлийн, мөрөн булчин нь "бөмбөгдөж" бүх бүлэг, харин үндсэн болон зогсож байхад гарт хэлхээтэй мэт үржлийн байгаа гэртээ хүртээмжтэй, болон налуу байна. Эдгээр дасгалууд нь эрхэм бусад нулимс deltoids илүү сайн гэж туршлагатай bodybuilders хайрладаг бөгөөд зөв маяг бүрдүүлж байна. Юуны тулд, тэр ч байтугай лонх, усаар дүүрэн ашиглаж болно. Ирээдүйд хөдөлгөөнийг жигнэн аажмаар хийх хэрэгтэй, гар хамгийн бага цэг дээр эцсийн бууруулах биш (булчин хандлагын даяар сунгасан байна) зорилгоор (аль хэдийн хэлхээтэй нь дасгал хийх).

Яагаад эдгээр дасгалууд нь ихэвчлэн гэртээ эрхэлж байгаа хүмүүс орхигдсон байдаг нь тодорхой бус байна. Бүх дараа тэд хөгжил, маш үр дүнтэй ашиглах боломжтой байдаг. долоо хоногт дор хаяж нэг удаа ийм дасгал хийж, гаргасан хүчирхэг мөрөн хэлбэрээр эерэг нөлөө үлдээх хэрэгтэй.

Жишээ нь сургалтын хөтөлбөр

Та дасгал холбоотой ямар асуулт асуух бол та сонсож байна уу? Хүчирхэг эрэгтэй bodybuilders зургууд нэн даруй оюун ухаанд гарч ирэх. Тэд ийм үр дүнд хэрхэн хүрч болох вэ? Одоо үндсэн дасгал гэж, энэ долоо хоногийн сургалтын төлөвлөгөөний тодорхой жишээнүүд явах нь зүйтэй юм. Өмнө гэрийн ажил мэргэжил хөндлөвч, баар, хэрэгтэй нь дурдсан хээтэй Цагираг. хөндлөвчийн нэлээд өргөн байж, хүчтэй тархсан хангах юм. Барс мөн өргөн байх ёстой. Мөн 20-25 кг багц жинтэй, Цагираг (илүү зохимжтой эвхэгддэг) хэрэгтэй. жингийн төлөөлөгч хувьд нь ажил хэргийн буюу мэргэжлийн спортын биелэгдэнэ ашиглаж болно. Сургалтын хөтөлбөр нь дараах байдлаар байх болно.

багц хооронд үлдсэн, өөрөөр заасан хугацаанд бол - 3 минутын.

Энэ програм нь үндсэн бөгөөд зургаан сарын аас ихгүй хугацаагаар зорилготой юм. Мөн The сургалтын үйл явц болно тээсэн гарч тохируулга болон нэмэлт энэ шинэ дасгал хамаарч дээр The хувь хүний шинж чанар нь тамирчин. бусад дасгал дунд орно:

• вандан Dumbbell хэвтэж / өнцөг;
• Нэг хөл дээр squats;
• цээжин дээр утас хэлхээтэй;
• Гурван булчингийн хүчдэл өргөтгөл;
• бэлчир хажуу дамжуулан хэлхээтэй өргөх;
• эрүү татах;
• түүний нуруун дээр налуу хаягдсан хэлхээтэй;
• "Газар" татах;
• хэвлийн дасгал нэгэн төрөл юм.

Учир нь эрчим хүчний өндөр илчлэг байж, уураг нь маш их агуулсан байх ёстой. Идэх нь өдөрт дор хаяж 5 дахин их байх ёстой. Унтах наад зах нь найман цаг ч бас чухал юм.

Өглөөний гүйлт - эрүүл мэндийн баталгаа

хөл нь дасгал нь бүрэн багц ажиллаж байгаа ч төсөөлж чадахгүй байна. Өглөөний гүйлт хацар болон бүхэл өдрийн турш эерэг цэнэг. Эрдэмтэд Байх нь батлагдсан гэж байгаа, эсвэл цэнэглэх үед The эхлэл нь The өдөр мэдэгдэхүйц нэмэгдэж эсэргүүцэл нь стресс болон бие махбодийн тэсвэр. Онд нэмэлт, ард түмэн хэн олдвор The хүч чадал нь эдгээр энгийн журам юм бага өртдөг нь ханиад болон сэтгэл гутралын хамшинж.

Жил бүр өглөө идэвхтэй дэмжигчдийн тоо илүү их болдог. Олон хүмүүс гадаа дээдэлсэн налгар гүйж үүнийг эхэлж, хотын цэцэрлэгт хүрээлэн, талбайд тэдний өглөө зарцуулдаг. Бид гүйлт тодорхой ашиг, түүнчлэн шинэхэн тамирчдыг мэдэх хэрэгтэй ялгааг авч үзэх санал болгож байна.

Эмч нар өнгөөр засвар үйлчилгээ, улмаар биеийн эрүүл мэндэд хамгийн хүртээмжтэй арга хэрэгсэл ажиллаж байгаа гэж нэрлэдэг. үйл ажиллагаа нь энэ төрлийн дадлага хийх өндөр үнэтэй тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж ямар ч шаардлагагүй юм. Энэ нь тун энгийн спортын гутал, бэлэн хувцас, хүсэл бага зэрэг эрт авах болгоно юм. Нэг гүйлт олон онцлог давуу талтай жагсааж болно, гол нь байна:

• Цусны эргэлт, зүрх судасны системийн ерөнхий төрийн сайжруулах;
• Бодисын солилцоо болон өөх шатаах хурдасгуураар нь хэвийн;
• бүх эрхтэн, системийн ажлыг сайжруулах;
• хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн;
• биеийн хүчилтөрөгчийн баяжуулах;
• явганаар болон ерөнхий ёс суртахуун,
• дархан сэрэл.

нэг хугацаанд өмнө гүйлт, дулаан будаг хийх зайлшгүй шаардлагатай байна. Оновчтой ажиллаж байгаа алхаа нь биеийг нь өөрөө лавлаж асуух болно, гэхдээ тэр өглөө гүйх дуусах байх ёстой санаж байна.

бага байгууллагын сургалтын үйл явцыг нэмэлт бас энгийн олс туслах болно. Энэ бүрхүүлийг ашиглан ашиг тус нь ихэвчлэн дутуу хэвээр байна. Ерөнхий хөгжлийн олс дасгал техникийн хувьд маш энгийн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. үсэрч гүйцэтгэлийн дагуу эрчим хүчний хэрэглээ маш өндөр байдаг бөгөөд цагт 750 калори хүрдэг. Энэ нь жингээ хасах хүсэлдээ хүмүүсийн хувьд маш ашигтай дасгал юм. Үүнээс гадна, олс стресс түвшинг бууруулах нь маш үр дүнтэй байдаг, харин оюун ухаан урьдчилан сэргийлэх байлгах:

• Та өндөрлөг даралт, зүрх судасны системийн өвчин, эмгэг байгаа үед хийж чадах нь үгүй;
• Та Хоол идсэний дараа нэн даруй үсэрч чадах нь үгүй;
• заалт буцах асуудал байгаа эсэх юм;
• Энэ нь илүүдэл жинтэй байгаа хүмүүст анхааралтай шийдвэрлэх хэрэгтэй.

Ажиллаж байгаа болон олс алгасахгүй мэдээж сургалтын төлөвлөгөөнд орсон байх ёстой маш үр дүнтэй, ашигтай дасгал юм.

Хэзээ ч хэтэрхий оройтсон

гүйцсэн насны хүмүүс өөрийн бие, үйл ажиллагаа явуулах эхлэх, эрүүл мэндийн хэзээ ч хэтэрхий оройтсон байна гэж ойлгох хэрэгтэй. Энэ дасгал нь тохиромжтой тогтолцоог сонгож, тогтмол сургалтаар цаг зориулахаар хангалттай юм. Та дасгал нь дунд зэргийн хурдаар, бүрэн тэдгээрийн шилжилт хөдөлгөөнийг хянах, үе мөч, үений холбоос болон булчингийн нарийн ширхэгтэй гэмтээхгүйн тулд биш, ийм байх ёстой.

гучин жилийн дараа булчингийн алдагдал, булчингийн өнгөөр ерөнхий буурах үйл явцыг эхлүүлсэн. Аль нэг аэробикийн дасгал зөвхөн өөхний эдэд алдахад зогсохгүй булчингийн масс буурах хүргэж байх болно. Энэ нь тогтмол ерөнхий биеийн дасгал эрчим хүчний шинж чанарыг эзэмших нь яагаад чухал байгаа юм.

Өөрөөр та биеийн булчин татах систем булчингийн эсэргүүцэл дасгал хийж болно. Ангиуд дөчин минут дор хаяж гурван удаа Barbell, хэлхээтэй, хэвтээ бар зэрэгцээ баар болон бусад спортын тоног төхөөрөмж ашиглан долоо хоног зарцуулах хангалттай цаг. Эдгээр дасгалууд нь илүүдэл жинтэй байгаа бөгөөд нас нь 45-аас дээш жилийн Тэд ингэснээр бодисын солилцоо болон өөх шатаах нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлж өгнө, учир нь судасны нэвтрүүлэх хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм.

Энэ нь гүйцсэн хүн ямар ч хамаагүй дасгал ямар явуулж байгаа нь тодорхой байх ёстой. Хамгийн гол нь эрүүл мэнд, тэдний сайн сайханд дээр нийт эерэг нөлөө юм.

Физик сургалт, бүх биед ашиг авчирч, түүнчлэн амьдралыг уртасгах нь хүн болгонд үүнийг сайжруулах Зэрэглэлгүй. Үүнээс гадна, тэд таны сүнс, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх итгэлтэй байна. Эдэлж, эрүүл байх!