Зөв хоол тэжээлийн: саналууд. хоол тэжээлийн хөтөлбөр. Зөв өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн

хоол тэжээлийн хөтөлбөр - эрүүл амьдралын хэв маягийг хүргэж хүсэж байгаа хүмүүст чухал зүйл. Тэнцвэртэй хоолны та илүү сайн мэдэрч, илүү эрч хүчтэй идэвхтэй, сэргэлэн байж байна. Энэ нийтлэл нь сайн хоол тэжээлийн үндсэн зарчмыг тодорхойлсон. Тэднийг дагаснаар та удахгүй хүч чадал, эрчим хүчний хэмнэж мэдрэх болно.

Зарчим тоо 1: янз бүрийн хоолны дэглэм

зун, өвөл, хавар, намрын улиралд зөв тэжээллэг - та хэрэгтэй юу эрүүл хүн. улиралтай тохируулан хоол иддэг. Жишээ нь, зуны жимс, жимс, жимсгэнэ нь өвлийн улиралд илүү сайн байдаг. Юу төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн дээр өлгөж авч байна. Хүнсний ялгаатай байх ёстой. үр тариа, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ иддэг. төмс, шош гэх мэт бүтээгдэхүүн Өөрөөр хэлбэл, нүүрс усны онд цардуул агуулсан байдаг. тарианы онд биед хэрэгтэй шим тэжээл их хэмжээний агуулдаг. Өдөр бүр сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. загас, шувууны махан хоол тухай мартаж болохгүй цэс оруулна гэдэгт итгэлтэй байна.

хоол тэжээлийн хөтөлбөр - түүний эзлэхүүний жижиг хэсэг. хамгийн сайн сонголт юм, жишээ нь, мах (загас, эсвэл сонгон шалгаруулах шувуу), мөн хүнсний ногоо (цагаан будаа эсвэл гоймон), талх тариа, жимс, зүсмэл 100 грамм.

Зарчим тоо 2: өөх хэмжээ 1/3 илчлэг тэнцүү

эрүүл амьдралын хэв маягийг үндсэн - олон, зохистой хоол тэжээл (энэ тухай ярьж форум дээр санал) байна. Энэ тулд бид хүн бүр хичээх хэрэгтэй. өдөр тутмын хоолны дэглэм нь ашигтай байна тулд хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг хянах шаардлагатай. өөх хувьд тэдний тоо нийт 1/3 хэтрэхгүй байх ёстой. Бүрэн ийм бүтээгдэхүүн орхих хэрэгтэй биш юм. биеийн өөх, тос, тодорхой хэсгийг хүлээн авах ёстой, учир нь Энэ нь маш хортой. Гэвч эдгээр бодисын илүүдэл сөрөг байгууллагын ажлыг нөлөөлдөг. Дараах нь зөв хоол тэжээлийн чанар: хэрэглэдэг өөх, тос, хэмжээг багасгах хичээ. Жишээ нь, та, арьс ямар хөхийг байна бууруулж өөх агуулга бүхий цагаан идээ идэж болно, энэ нь шvvж авсан сүү, гэрийн бяслаг худалдан авах нь илүү дээр юм. Энэ нь пицца, майонез, цөцгийн тос, гамбургер, чипс, сүмс хэрэглээг багасгах шаардлагатай байна.

Зарчим № 3: холестерины хэмжээ өдөрт 300 гр-аас хэтрэхгүй

Зарим нь тосны хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн хүртэл өгөх - энэ нь зөв хоол тэжээлийн байна. хаядаг кг-ын баримт дэмжсэн хүмүүсийн сэтгэгдэл. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үргэлж жишээ юм. Энэ нь цусан дахь холестерины нь зөвхөн тухайн гамбургер, стейк, шарсан төмс гэх мэт тосны хоол байх юм гэж нэрлэдэг. Энэ бодис нь өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, шар багтсан байна. Энэ нь бүтээгдэхүүний тоог багасгах хэрэгтэй. Жишээ нь, өндөг илүү долоо хоногт нэг удаа ямар ч идэж болно.

Зарчим дугаар 4: ханасан өөх тос - хоолны дэглэм биш, 1/10-аас дээш

Дээр дурьдсанчлан, өөхний хоол хүнс нь цусны судасны цусан дахь холестерины товруунаас зүрх судасны өвчин, таргалалт хүргэж болно үүсэхээс идэвхжүүлэх. тоог бууруулах. Тосыг нь шvvж авсан - Цөцгийн тос оливийн тос, бүх сүү нь орлуулж болно. Дараа нь өөх, тос, өдөр тутмын түвшин хэвийн хүртэл бууруулж болно.

Зарчим тоо 5: өнгөтэй жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, та өдөр бүр идэх хэрэгтэй

Энэ нь зөвхөн эерэг хянаж сайн хоол тэжээл, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өдөр тутмын хэрэглээг санал болгож байна гэж ямар ч нууц юм. Ийм лууван, цэцэгт байцаа, цитрус жимс, улаан лооль нь таны хоол хүнсний оруулаарай.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зөвхөн хялбар хангаж, таны батерейг цэнэглэх биш, тэдгээр нь маш их ач холбогдолтой хэвээр байна. Жишээ нь, цитрус зүрхний өвчин өвчний эрсдлийг бууруулна. антиоксидант баялаг хүнсний ногоо, хавдар үүсэхээс эсэргүүцдэг.

Зарчим тоо 6: уураг тааруулж идэх хэрэгтэй

Нэмэгдсэн уураг хэрэглээ булчингийн массыг өсөх хүргэдэг. их хэмжээгээр энэ нь ихэвчлэн зураг хүртэл насос хүссэн тамирчдыг нь идэж байна. Зөв өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн уураг бүтээгдэхүүний 12 гаруй% агуулсан байх ёстой. Та өдөр бүр, сам хорхой, өөх гэрийн бяслаг идэх хэрэггүй. Энэ нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг орлуулах нь илүү дээр юм , өөх тос багатай тараг гэх мэт шош,. Н.

Зарчим тоо 7: дунд зэрэг чихэр

Хүн бүр чихэр зөвхөн шим тэжээл агуулдаг байна, тэд одоо ч гэсэн өндөр илчлэг хоол хүнс ангилалд хамаарах биш юм гэдгийг мэддэг. бага амтат талх, талхны, бялуу болон боов идэх хэрэгтэй. Та үнэхээр хүсэж байгаа бол, Хэрэв та өглөө нь хар шоколад төлж болно. Мөн бүх шилдэг жимс, хатаасан жимс амттан солих хэрэгтэй.

Зарчим № 8: давсны хэмжээг хязгаарлах

Давс бидний биед өдөр тутмын хэрэгцээ нь цайны халбаган-ээс их байна. бидэнд хортой натрийн ионы Их хэмжээний. давстай хоол зайлсхийхийн тулд хичээ. Илүү сайн nedosalivat хоол. богино хугацаанд та бүтээгдэхүүний шинэ "давс" Амт нь дасаж, энэ тодотгон нь олж мэдэх болно. хэвийн хэтрэхгүй байхгүйн тулд, энэ нь даршилсан бүтээгдэхүүн (даршилсан ногоо, sauerkraut) болон бяслаг хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй юм. Даршилсан ногоо урвуулан Хүмүүс хаван, артерийн даралт ихсэх, болон бусад шаналж.

Зарчим дугаар 9: хүнсэнд витамин нь нэмэгдэл илүү харж

хоол тэжээлийн сургуулийн янз бүрийн хоол хүнс нэмэлт дэх амин дэм, шим тэжээл солих санал болгож байна. Байгалийн хоол хүнс илүү сайн эм илүү бие махбодид шингээгдсэн байна.

Зарчим дугаар 10: Кальци тухай мартаж болохгүй

Кальцийн хүний биед амин чухал юм. Энэ нь ясны эдийг үүсэх нь ашигтай юм, энэ яс нь хүч чадал өгдөг. Ялангуяа Цэвэршсэн эмэгтэй харгалзан энэ хэрэгтэй. үед нас ясны нягтрал буурч шаардлагатай өдөр тутмын кальцийн хэрэглээ.

Зарчим дугаар 11: их хэмжээний шингэн уух

өдөр зөв хоол тэжээлийн усны наад зах нь 1.5 литр ашиглах явдал юм. өдрийн турш хүний биеийн шингэн их алддаг. Алдагдал нөхөх ёстой. Энэ тохиолдолд, энэ нь шүүс, цай болон бусад уух биш юм. Энэ нь цэвэр ус уух нь хамгийн сайн арга юм. шингэн шил тэн хагас нь хоолны өмнө цагийн стандартад хүрэх хангалттай байх болно. шөл, махтай шөл идэх хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо нь бас шингэн их хэмжээгээр агуулдаг.

Зарчим дугаар 12: Архи гэж хэлэх: "Үгүй ээ!"

Архи хүчирхийлэл янз бүрийн өвчин, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хүн бүр мэддэг. Зөв хоол тэжээлийн согтууруулах (энэ дээр хяналт сүлжээн дээр хүртэл бөөн муудсаар) - болохыг хүн бүр эрмэлздэг байх ёстой юм. Эцсийн эцэст, согтууруулах ундаа нь чухал ач холбогдолтой зүйл байхгүй. ямар ч амин дэм, эрдэс бодис болон антиоксидант байдаг. Гэсэн хэдий ч, архи нь бидний биед орж илчлэг их хэмжээний агуулдаг. Эмч нар улаан дарс уухыг ундны зөвлөж байна. Хааяа та шар айраг нэг аяга төлж болно. Эмэгтэйчүүд энэ нь сөргөөр арьсыг нөлөөлдөг гэж архи бууж өгөх нь илүү дээр байна. Мөн хөгшрөлтийн үйл явцыг бий уудаг.

Бид зөв иддэг. Хоол: Жор

Доорх өглөөний цай, үдийн хоол болон оройн тэнцвэртэй хоолны дэглэм хоол юм. сохроор араас нэмэлт, зарим бүтээгдэхүүн орлуулж болно.

Зөв өглөөний:

Сонголт 1 - шарсан, чидун жимсний тос, эрдэнэ шишийн талх, талх, ургамлын гаралтай цай (элсэн чихэр боломжтой) болон жимс салат ногоон.

Сонголт 2 - чанасан төмс, жимс, нимбэг нь цай Parmesan, ногоон шош нь тахианы хөхний нэг хэсэг.

Сонголт 3 - чанасан цагаан будаа, мах, нэг хэсэг, ногоон салат (200 гр), цай, жимс, 150 гр.

Зөв үдийн:

Сонголт 1 - салат, чанасан мах, тахианы шөл, эрдэс ус, нимбэг, талх.

Сонголт 2 - загас, оливын тос, цай / усаар ногоон салат талх давтав.

Сонголт 3 - бор чанасан будаа, уурын хүнсний ногоо, гаа цайны аяга, жимс.

Зөв оройн :

Сонголт 1 - бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, жимс, ус, жижиг хэсэг.

Сонголт 2 - салат ногоон, чанасан загас, нимбэг нь ус, талх.

Сонголт 3 - уурын хүнсний ногоо, шарсан талх, нимбэг нь ус.

Тиймээс зөв идэх! Хүнсний (жор Дээр дурдсан байна) самар нь цөөхөн, хатаасан жимс, тараг, ашиглах нь нэгтгэж болно - энэ нь удаан хугацааны туршид өглөөний цай нь үдийн-аас оройн хоолонд, өдрийн хоол идэхээр амьд болно. тодорхой хугацаанд идэх болон дэглэмийг ажиглах хичээ.

зохистой хоол тэжээл дээр зөвлөмжүүд

Сургуулийн хоол тэжээлийн санал болгож байна:

- идэх дэглэм хүндэтгэх, тэнцвэртэй идэж,

- жигд уураг, нүүрс ус, өөх хослуулах;

- тогтмол эрүүл хоол тэжээл нь өөрсдийгөө өдөр зохион байгуулах - хог хаягдал, аюултай бодисын биеийг цэвэрлэх,

- шингэн уух;

- спорт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг.

хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн сэтгэгдэл

Ийм хөтөлбөр саяхан маш их алдартай. Үндсэн зорилтот бүлэг - .. энэ бүхнийг хүсч байна - жингээ хасах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд, буцаж төрүүлсний дараа жин, цэвэр зураг алдах гэх мэт, идэвхтэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг, сонирхол татахуйц харагдах эхлэх сэргэж, болон. Та дараа нь цаг хугацааны туршид зөв идэж хэрэглэж, дээрх зөвлөгөөг дагаж болно.

Олон, мэргэжлийн тусламж эрэх Хэрэв та тодорхой таваг илчлэг тоог тооцох боломжийг олгодог тусгай хөтөлбөр олж авах юм. Ийм хөтөлбөр нь ихэвчлэн аль хэдийн янз бүрийн цэс хөрвүүлсэн. Эсвэл та нар өдөр, долоо хоног, тэр ч байтугай сар тохиромжтой цэсийг олж болно. нэг суурин, эсвэл идэвхтэй амьдралыг тэргүүлэх хүмүүст зориулж тусгай хоолны дэглэм байдаг.

Мэргэжлийн Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн тэнцвэртэй хоол тэжээлийн ийм системийг ашиглах нь зүйтэй. Тэдний ачаар, та илүүдэл илчлэг ашиглах боломж одоогоор байхгүй заасан дүрэм хазайх хэрэггүй. А тэнцвэртэй хоолны дэглэм сахилга бат, баруун идэх ашигтай зуршлыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч, эдгээр програмууд данс бие даасан нөхцөл байдлыг авч байна. системүүд нь голдуу эрүүл хүнд тохиромжтой байдаг нийтлэг статистик мэдээлэл дээр хийсэн байна. Энэ бол эрчим хүчний хангамж систем нь таны өвчин, өвчин, нөхцөл, амьдралын хэв маяг, физиологийн чадвар, давуу гэж үзэж байгаа вэ байна. Зөвхөн мэргэжлийн чадварлаг эмч харгалзан эдгээр хүчин зүйлсийг авч, тодорхой хоол хүнс танд зөвлөж байна. та санаа зовох юм юу нь сайн гэж хүсэлт өмнө. Та сүүлийн жилүүдэд байсан өвчний цаас, архаг өвчин гэх мэт. Д. нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь хуудсан дээр бич бүх цаг үед таны амьдралд байх ёстой, үр дүн нь долоо хоногт хоёр харж байх болно, зөвхөн удаан хугацааны дараа. Тиймээс эхлээд зөв идэж, та нар бүгд өөрсдийн нөхцөл байдлыг харьцуулж, дүгнэлт хийх чадвартай байх болно, эсвэл хоёр жилд өөрсдийнхөө тухай мэдээллийг бичиж байна.

А тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь үргэлж хатуу хувь хүн байдаг. ижил хоол хүнс болон хоол идэх арга өөр өөр хүмүүст ашигтай, хортой аль аль нь байж болно. энэ асуудалд арга барил нь нарийн мэргэжлийн зөвлөлдсөний дараа, маш ноцтой, хариуцлагатай юм.