Турах нь олс Шууд очих: хэрхэн үсрэлт вэ? дасгал багц

Хүн бүр ямар ч спортын жин алдах нь маш хэцүү байдаг гэдгийг мэддэг. Ялангуяа үнэ цэнэ нь буурсан бодисын солилцоонд хүмүүс байна. Мэдээж бүгд бялдрын, усанд сэлэлт, гүйлт, бие махбодийн үйл ажиллагааны бусад төрлийн тогтмол оролцох боломж байна, жингээ алдах тусалдаг. Энэ тохиолдолд, сайн хуучин олс нь туслахын тулд ирдэг. Эцсийн эцэст, энэ нь энгийн объект, үргэлж ойрхон байж болно, маш их чадвартай байдаг. Спортын ертөнцөд үсэрч олс "ноцтой алгасахгүй." гэж нэрлэдэг байна Энэ нийтлэлд бид юу харж болно , турах нь үсрэлт олс энэ техник, аппаратууд, тэр маш сайн хэрхэн үсэрч.

олс ашиглах

олс биед эерэг нөлөө тухай ярих нь маш их байх болно. Бид ч бас турах хувьд асуултыг авч үзье. харайлтын олс хийж гэхэд хэдэн кг анхны байдалд нь оруулж болох вэ?

Энэ үүднээс авч болохыг баталсан байна илчлэгийн хэрэглээ энэ энгийн бүрхүүлтэй хэрэгжүүлэх эрчимтэй ажиллаж байгаа, эсвэл мөлхөж усан доогуур биш юм. Олс дээр нь 15 минутын дунд эрчимтэй үйл ажиллагаа ижил йогийн анги, аэробик, бүжиг, болон үйл ажиллагааны бусад ижил төстэй төрлийн 30 хувь илүү калори шатаах боломжтой. Тиймээс хурдан, хялбар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс сонгох олс үсэрч. энэ замаар шатсан илчлэг эрчим хүчний ачааллын үед биеийн тамирын заал илүү ямар ч муу байна. Сургалтын цагийн дотор 600 калори зарцуулж болно.

олс бас нэг давуу тал ангилал цаг хугацаа, орон зай нь маш их байх албагүй юм. маш их ижил бүрхүүл амархан захирах боломжоор хангадаг халаасанд нийцэж байгаа юм. Энэ хэлбэрээр өдөр тутмын засвар үйлчилгээ баярын хүлээн авах болно, тэр ч байтугай ажил, урт суурин үйл ажиллагааны дараа биеийг embolden байна.

заалт

Харамсалтай нь, өнгөлгөөтэй зарим нэг заалт байдаг. Энэ нь kneecaps болон мөгөөрсний дотор мэс засалд хүмүүс шиг, хамтарсан өвдөлт шаналж, түүнчлэн хүмүүсийн хувьд тохиромжтой биш юм. Ийм хүмүүс усанд сэлж сонгох хэрэгтэй.

Хүчтэй үсрэх олс нь бас мигрень болон зүрх судасны системийн асуудал, түүнчлэн гавлын дотоод даралт нь аюул тулгарсан хүмүүсийн эсрэг заалттай байдаг.

Харин түүний жин нь 100 кг-аас илүү хүмүүсийн хувьд, энэ нь бусад аргуудтай (наад зах нь 10 кг) жин алдах, дараа нь өнгөлгөөтэй үргэлжлүүлье анх удаа санал болгож байна. зүйл, учир нь илүүдэл жин биеийн хэт их ачааллыг хүлээн авч байгаа юм.

Энэ төрлийн дасгал, түүнчлэн ажиллаж байгаа нь, нарийн чанд хоолны дараа хоёр цагаас бага бол хориглоно.

хясаа сонгох нь

үр дүнтэй дасгал ямар ч олс хамгийн тохиромжтой, энэ нь хүсэж байна. Гэхдээ энэ нь дараахь шаардлагыг хангасан бол илүү дээр юм:

1. Урт. Энэ Тамирчдын өсөлт шалтгаална. Магадгүй хүн бүр энэ сонголтыг хэрхэн сонгох, гэхдээ бид одоо ч санаж мэддэг. Rope хагас атираат учраас энэ нь шал хүрсэн гэж та түвшинд зохицуулах юу харах хэрэгтэй л буулгав. Тэд цээжний түвшинд тухай байх ёстой.
2. диаметртэй, жин. Rope янз бүрийн диаметртэй, өөрчлөлт, аль нь энэ нь хийсэн материал хамаардаг байж болно. Энэ нь нарийн 7-10 мм-ийн projectile юм. Энэ нь тэр хүн нь маш хүнд (хөнгөн олс, хэцүү, илүү үр дүнтэй сургалт болно) биш байсан нь чухал юм.
3. Тав тухтай зохицуулдаг. Энэ тохируулга нь урт болох нь чухал биш, харин урт авч төлөвлөж байгаа хүмүүст зориулсан, энэ нь авч үзэх хэрэгтэй. Бариул нь гарт худал, тэд vspoteyut үедээ хуудас байхгүй, тав тухтай байх ёстой.

Дашрамд спортын үсрэлт олс, биеийн тамирын заал хэрэглэж байгаа, ямар ч бариул байна. Харин тэдгээр нь зангилаа нэхмэл болон жижиг өргөтгөлүүдийг хийж байна.

Энэ нь одоо та шаардлага турах нь үсрэлт олс хангасан байх ёстой юу, үүнийг байна.

Хэрхэн очих: сургалт

Ихэвчлэн та нар бүгд зохих тодорхойлолт авах хэрэгтэй үед сургуульд энэ асуудлыг тулгарч байна. сургуульд сурч чадах хэн уу эсвэл зүгээр л хэрхэн үүнийг хийх талаар мартсан хүмүүсийн хувьд, бид санах хэрэгтэй. Сургалт, хялбар, хурдан байх нь гурван шатанд хуваана:

1. хамгийн эхний зүйл тань ямар олс үсэрч сурах хэрэгтэй. Энэ см-хоёр шалан дээр tiptoes дээр хол эвдэх ур чадварыг хөгжүүлэх нь чухал юм. 100 орчим минутанд үсэрч - Тиймээс энэ нь түргэн хурдацтай дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.
2. Хоёр дахь шат нь - шаардлага Tassels орохыг нь синхроноор эргүүлэх сурах. Эхлээд энэ нь энгийн гар хөдөлгөөнийг давтах. аль аль нь бариул авсан нь нэг талаас энэ хийхийн тулд. Эргэлтийн шаардлага шалан дээр нь маш бага олс writhing болохоор. Одоо та үсрэх энэ дасгалыг хослуулж болно, гэхдээ энэ нь чухал юм хүртэл хоёр гараараа бүрхүүлийг авах. Түүний хөл нь унтраах ирэх үед агшинд шалан дээр олс хит сур.
3. Энэ нь зөвхөн бүрэн харайлтын бүх туршигдаж шалгагдсан ур чадварыг нэгтгэн авч байна. Одоо илүүдэл жинтэй тэмцэх нь таны зайлшгүй шаардлагатай өдөр тутмын арга хэрэгсэл турах нь үсрэлт олс байж болно.

үсрэх вэ: ялгааг

өнгөлгөөтэй амжилтын гол түлхүүр нь - зөв арга. Үүний үр дүнд анх түүнийг эргэж биш юм байна хэн ч урт үсэрч, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд боломжтой байх болно.

Тэгэхээр бариул олс авч, та тохой, биед дарагдсан байна нугалах хэрэгтэй. Энэ үндсэн байрлалд нь projectile ямар нэгэн үйл ажиллагаа эхлэх ёстой. Хөдөлгөөн оронд гар Багс эргүүлж хэрэгжүүлэх ёстой. Зэвсэг, мөр Дараа нь тэд ядарсан авч чадахгүй болно, тогтмол байх ёстой, та нар сайн хурдыг олж авах болно.

нь үсрэлт дараа буух биш харин тэдний газар бүхэлдээ илүү, Сансрын зогсоох шаардлагатай байна. Тиймээс туршид зөвхөн оймс газар хүрч тогтоосон. Энэ нь буцааж үсэрч байхдаа шулуун хэвээр байх нь чухал юм.

Эхэндээ ямар ч шаардлага өндөр хэмнэлийг хүрэх яаран байна. АНУ-ын хөндийрдөг байх нь олгодог хэмнэл эхний алхам байна. projectile ашиглаж Эхлэл та хурдыг хэрхэн аажмаар сэргэлтийг ашиглаж чадалгүй, удалгүй мэргэжлийн шиг үсэрч болно анзаарч болно.

олс тусламжтайгаар жингээ хэрхэн алдах вэ? дасгал багц

жижиг ачаалалтай хамт зогсож Slimming үсэрч эхлэх хэрэгтэй. Эхний өдөр - таван минутын турш өдөрт хоёр хичээлүүд. Дараах хоног - долоон минутын дотор хоёр ангиллын гэх мэт. хоёр долоо хоногийн дараа та 30 минутын дасгал хугацааг нэмэгдүүлэх юм бэ дараа нь 15 минутын арга хүрэх боломжтой байх болно, мөн.

илүү хүчтэй байх ёстой жин хурдан олс сургалт алдах хүссэн хүмүүст зориулсан. Та 40 минут тэдний хугацааг нэмэгдүүлэх нь 15 минутын хандлага, долоо хоногийн эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ тохиолдолд та учраас overtired биш, таны биед сонсох хэрэгтэй. эрүүл мэндийн бүхний дээр байдаг гэдгийг бүү мартаарай! Эхний хандлагын үед болон 30-60 секунд бол завсарлага авах боломжтой байх ёстой.

дэлгэрэнгүй дасгал

үр дүнтэй жингээ хасах болон хэвийн үсэрч илүү сонирхолтой туршлага эргэж тулд, та нар тэднийг өөр өөр байдаг. Жишээ нь 30 минутын хандлагад нэгдсэн сургалт сонголт Доорх хүснэгт. гурван удаа, гэх мэт - Хэрэв та 15 минут хийж байгаа юм бол, ердөө л 10 бол хоёр удаа үе шат бүрт бууруулсан.

Та улмаас орон зай байхгүйгээс загварчилсан ажиллаж байгаа нь алгассан зүйлээ хийж чадахгүй бол, та нэг өөрчлөлт нь хөл нь тэднийг сольж болно. , Тал нь талаас үсэрч өөр нэг хувилбар болгон урагш, хоцрогдсон зөвхөн хөдөлгөөнийг хийж болно.

сүүлийн 5 минут ачааллын эрчмийг бууруулах, гэнэт зогсоох хийхийн тулд шаардлагатай байна. 5-аас доошгүй минутын турш бусад нарийн төвөгтэй хэрэгцээг хийж дараа.

Энэ нь маш төвөгтэй бөгөөд зарим нэг туршлага шаарддаг учраас энэ хөтөлбөрийг эзлэн авах Яарах хэрэггүй. Харин та өөрийн ур чадвар дадлага бол та мэдээж үүнийг өгөх болно.

Та олс тусламжтайгаар жингээ хасах удирдах үед энэ нь 10-15 минут сургалтын хугацааг багасгах боломжтой юм. Энэ төлбөр нь үргэлж бидний хуруутай, хөгжилтэй зантай дээр байх болно. Эдгээр хүмүүс голдуу суурин амьдралын хэв маяг нь олс баримтлах нь ялангуяа ашигтай байна.

тоолуурын хамт Rope

Тэд орчин үеийн бүрхүүлүүд хандлагын хугацаа, зөрөг цэцгийн тоо түүнчлэн, калори болон дасгалын үеэр шатсан өөх грамм найдаж болно гэдгийг мэдэж байсан бол анх удаа олсоор бүтээгчид маш их гайхаж байж болох юм. Эдгээр метр нарийвчлалын асуулт нь нээлттэй хэдий ч, үнэлгээний гэж ярьдаг, бүрхүүл үйлдвэрлэгчээс аюулгүй хийсэн, ялангуяа хэвээр нь тэдний заалтыг бодит байдалд ойрхон байна. тоолуурын хамт олс алгасахгүй зүгээр л үсэрч болон харааны тэдний ололт амжилтыг хяналт тавих хүсэж уйтгартай байдаг хүмүүст тохиромжтой.

дүгнэлт

Тиймээс бид турах нь үсрэлт олс үүн дээр үсэрч хэрхэн, яаж сонгох болон өөр юу анхаарах ёстой юу олж мэдсэн юм болно.

Энэ төрлийн биеийн боловсролын, маш сайн зүрхний болох хөл хөгжүүлж хурдан өөх шатаах тусалдаг. Энэ нь мэргэжлийн тамирчид, боксчид зэрэг дунд маш их алдартай юм байгаа юм. Их амраг болон олс дэмжигч байсан Мухаммед Али. Түүний жагсаал цуглаан дээр тэр минут л амарсан хоорондын сарын 15 минутын багц дэвхрэх. Минутанд 220 алгассан зүйлээ - ижил боксчин үед тэр маш өндөр түвшин зохион байгууллаа. Олс үсэрч, нимгэн алдартай хүн биш, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах адил хийж болно.

ямар нэг сургалтад гол цэг нь - өөрийн нөхцөлд хяналт, ба энэ тохиолдолд энэ нь чухал ач холбогдолтой харайлтын олс биед томоохон дарамт байдаг юм. Тэд бие туршид доргихыг өгч, түүнийг Stresa opredelnie шалтгаан болдог. Тиймээс, ёстой ухаалгаар, анхааралтай тэдэнтэй хамтран ажиллахын тулд.